путь к себе сквозь пространство
и время
ПОЗВОЛЬТЕ ПРЕДСТАВИТЬСЯ
Меня зовут Анна и мое имя созвучно с одним из самых высоких горных массивов в Гималаях - Аннапурной.
Я являюсь инициатором и создателем авторских программ в Непал.
Мои маршруты - результат 15-летней работы в гостиничной сфере, бронировании, организации экскурсионных программ и логистики для клиентов компании, гостей, друзей и себя лично;
это результат 30-летнего опыта путешествий,
собственных наработок и идей.
У меня были прекрасные учителя и я до сих пор вдохновляюсь их опытом и идеями.
По образованию я филолог (переводчик) и экономист-международник.
Моя профессия совпадает с одним из моих самых любимых хобби: я живу и дышу путешествиями.
Я побывала в порядка 25 странах мира (в некоторые из них я возвращалась много раз!),
говорю на русском, английском, французском языках,
могу объясниться по-итальянски и учу непальский.
ПОЧЕМУ НЕПАЛ?
Из всех стран, где я путешествовала, больше всего меня поразил именно Непал.
В Непале люди ещё не разучились дружить, радоваться простым вещам и быть благодарным за новый день. Они не забыли, что такое общение не онлайн, а "в живую".
В Непале люди выходят на площади в праздники и вместе танцуют, поют, общаются.
Они не делят людей по их вере, а вместе приходят в храмы - буддисты в индуистские,
а индусы - в буддистские.
Я не просто рассказываю об этой стране - я стараюсь популяризировать это направление для отдыха, восстановления сил, созерцания природы, а самое главное - для простого человеческого общения.
Эта страна не оставит никого равнодушным:
любители экзотики и восточных культур, люди, желающие попробовать свои силы
в горном походе в Гималаях, или те, кто любит спокойный и даже медитативный отдых,
- все найдут в Непале что-то своё и что-то особенное.
И, я надеюсь, влюбятся в эту страну также, как и я.
Основная идея моих авторских туров - не просто показать самые высокие горы на планете
и взойти на какую-то вершину, а открыть для себя и, главное, в себе, что-то новое.
А, возможно (кто знает?), полностью перезагрузиться и переосмыслить свою жизнь.
Мой девиз: "Изучая мир, познавай себя"
КОМАНДА
В достижении целей мне помогают мои друзья из России, Непала и Франции - неравнодушные, сердечные и очень ответственные люди, не мыслящие своей жизни без путешествий.
Все мы - слаженная команда отельеров, психологов,
инструкторов по йоге, горных гидов.
Каждый из нас профессионал в своей сфере деятельности.
А еще нас всех объединяет любовь к походам, горам и к Непалу,
его культуре, истории и его людям!
В каждую свою программу я вкладываю душу и верю, что путешествие в эту невероятную страну перевернет ваше представление о жизни, позволит вам выйти на новый уровень восприятия себя и окружающих,
а значит, вместе с вами мы сделаем наш Мир чуточку добрее и радостнее.
- Анна МасляеваАвтор, организатор,
координаторРоссия - Саугат КаркиИдейный вдохновитель, консультант, горный спасательНепал
- Кора РишикешИнструктор по йогеФранция, Непал
- Сонам ШерпаГорный гидНепал
- Сагар ГхимиреГорный гид, портерНепал
- Пемба ШерпаГорный гид, портерНепал
- Бхим ГхалеВодительНепал
✅ Прежде всего для обычных людей - совсем не альпинистов и даже не спортсменов - но для любознательных и влюбленных в горы.
✅ Для тех, кому надоели массовые туристические направления, и тех, кто желает открыть для себя нечто новое и необычное.
✅ Для любителей активного отдыха и желающих привезти из поездки не только заряд бодрости, но и абсолютно новые впечатления и эмоции.
✅ Для тех, кто уже видел разные горы, а Гималаи - пока нет.
✅ Для желающих испытать себя в несложном горном походе, и, возможно, поставить и достичь определенную цель.
✅ Для увлеченных, вдумчивых и ищущих.
✅ Для интересующихся восточной культурой, историей и азиатскими традициями.
✅ И просто для уставших жителей больших городов, сидящих большую часть времени за компьютером и решающих повседневные задачи.
Полная смена обстановки в Непале вам гарантирована
с первых минут пребывания в стране!
а также различные практики для ума и тела
с квалифицированными наставниками.
Я стараюсь популяризировать отдых в горах, пешие прогулки по живописным маршрутам,
отдых на природе и здоровый образ жизни.
Совсем другое дело, если вам предстоит серьёзный многодневный поход в горы. Нужно не только внимательно прочитать всю информацию, но и принять ее как руководство к действию.
Перед туром мы проведём встречу, на которой ещё раз подробно расскажем о программе и о том,
как к ней готовиться.
Не стесняйтесь задавать интересующие вас вопросы турлидеру.
Рекомендуемые авиакомпании:
АЭРОФЛОТ + индийская а/к (например, Indigo или AirIndia)
Из Москвы (Шереметьево) до Дели - самолетом Аэрофлота. В Дели делаем пересадку на индийскую авиакомпанию до Катманду.
Из Катманду - всё в обратном порядке: сначала Катманду-Дели индийской авиакомпанией, затем Дели-Москва Аэрофлотом.
Жители других городов должны заблаговременно добраться до Шереметьево и обратно. Рейсы из других городов уточняйте при бронировании тура.
Плюсы:
Недорогой вариант перелета.
Жителям Москвы нужно будет делать только одну пересадку в Дели и стоимость авиабилета будет ниже.
Минусы:
Нужно делать пересадку, каждый раз забирать и снова получать свой регистрируемый багаж и проходить предполетные формальности на стыковочный рейс.
Для пересадки в Дели понадобится заранее оформленная индийская виза!
Вывод:
Подходит для экономных, для тех, кто хорошо переносит ожидания в аэропорту и для тех, кто летит с ручной кладью.
AIRARABIA
Арабский лоукостер летает из Москвы (Домодедово) до Катманду с пересадкой в Шардже.
Плюсы:
Довольно бюджетный вариант перелета.
Транзитная виза не нужна.
Багаж регистрируется до конечного пункта назначения.
Минусы:
Длительные стыковки - их можно обратить в "плюс": если вы хорошо ориентируетесь в чужой стране, можно доехать до моря, поплавать, отдохнуть и с новыми силами продолжить путь.
Вывод:
Подходит для экономных.
Также подходит тем путешественникам, которые хотят совместить полезное с приятным и познакомиться с Эмиратом Шарджа, ожидая своего стыковочного рейса.
FLYDUBAI
Государственная авиакомпания ОАЭ.
Есть прямые рейсы до аэропорта Дубай из Москвы, Санкт-Петербурга и других городов РФ.
Плюсы:
Довольно удобный вариант перелета.
Транзитная виза не нужна.
Багаж регистрируется до конечного пункта назначения.
Удобные стыковки.
Минусы:
Перелёт дороже, чем AirArabia
Вывод:
Подходит тем, кто может себе позволить больше комфорта при перелете.
Также подходит пассажирам с детьми.
EMIRATES
Эта авиакомпания не требует представления. Здесь всё на высоком уровне и сервис всегда пятизвездочный! Прямые рейсы до аэропорта Дубай выполняются из Москвы, Санкт-Петербурга и других городов России.
Плюсы:
Транзитная виза не нужна.
Багаж регистрируется до конечного пункта назначения.
Очень удобные стыковки.
Безупречный сервис на борту самолёта.
Минусы:
Не бюджетно (но кому-то комфорт важнее)
Вывод:
Подходит тем, кто ценит комфорт и безупречный сервис и готов за это платить. Также подходит пассажирам с детьми.
Выбирайте любую надёжную страховую компанию и внимательно читайте условия договора.
Общие требования для туристической страховки:
Страна покрытия: Непал
Опция: с покрытием Covid (рекомендуется)
Страховая сумма: 30000$
Но при выборе страхового полиса для восхождения или треккинга в горах важно учитывать наличие опции по транспортировке и эвакуации туриста из горных мест до ближайшего медицинского учреждения подходящим транспортным средством, в том числе вертолетом.
Помимо непредсказуемого климата горных районов, туриста может настигнуть горная болезнь (подробнее см. раздел сайта "Подготовка к путешествию"), при которой необходимо как можно скорее спустить человека на комфортную для него высоту и далее доставить в медицинское учреждение.
Общие требования страховки для треккинга:
Страна покрытия: Непал
Опция: с покрытием Covid (рекомендуется)
Вид деятельности: треккинг с указанием максимальной высоты подъёма (это важно!)
Например, если программа тура предполагает максимальный подъем на 4200 м., значит, страховка вам нужна такая, где указана именно эта высота или чуть больше.
Особые условия: эвакуация вертолетом.
По факту в большинстве страховых компаний нет такого понятия, но есть — экстренная эвакуация или транспортные расходы, включающие любой возможный способ эвакуации, в том числе вертолетом. А в горах это почти всегда единственный способ эвакуации с большой высоты.
Страховка также может включать поисково-спасательные работы, но это скорее подходит для альпинистов и одиночных восхождений.
Страховая сумма: от 30000 — 35000$
Ситуация со страховыми компаниями очень поменялась после введения санкций. На данный момент россиянам можно застраховаться только в российских страховых компаниях.
Рекомендации страховых компаний, страхующих горных туристов:
SAVE PRO LIFE (Lungta Yatra рекомендует!)
Большой опыт этой компании в страховании альпинистов по России и странам СНГ позволил разработать совместно с компанией Совкомбанк Страхование уникальный страховой продукт для горных туристов и альпинистов.
Уникальность страховой программы Save Pro Life заключается в том, что
программа страхования разработана специально для интернет-сервиса Save Pro Life и ее можно купить онлайн только на сайте www.saveprolife.ru.
При оформлении страхового полиса можно выбрать подходящий вариант, в том числе «Эвакуацию вертолетом» и «Поисково-спасательные работы»
«СОГЛАСИЕ»
Нужно выбрать страну: Непал
Опция: пакет “Спорт Экстрим”
Вид спорта: треккинг свыше 1500 м.
Размер страховой суммы: 35000 $
"ИНГОССТРАХ"
Нужно выбрать страну: Непал
Опция: пакет “Экстремальный спорт” (включает также альпинизм)
Размер страховой суммы: Базовый, 40000$
Страховкой покрываются дополнительные риски, включая треккинг.
Какого либо ограничения по высотам в договоре нет.
Будьте внимательны!
Страховой полис будет действовать только на территории Непала.
Если страховой случай наступил до пересечения границы Непала или если даты не совпадают с датами, указанными в полисе, то страховая компания откажет в покрытии затрат.
При наступлении страхового случая страховая сравнивает штампы о пересечении границы в загранпаспорте.
Для этого:
- Заранее (не ранее 15-ти дней до пересечения границы!) заполняем простую анкету онлайн Visa On-Arrival на сайте Департамента иммиграции Непала. Анкета заполняется на английском языке.
- После заполнения анкете присваивается номер. Страницу вашей анкеты с номером нужно распечатать и взять с собой в ручную кладь.
3. Находим окошко Visa On-Arrival и подаем сотруднику паспорт, распечатанную анкету и наличные доллары (только наличные и только доллары!) Стоимость зависит от срока действия туристической визы:
4. После оплаты получаем квитанцию. С ней проходим на паспортный контроль к окошку и получаем заветную непальскую визу (вклейку в паспорт).
Всё!
Swagatam! Добро пожаловать в Непал!
Для тех, кто не имеет при себе заранее заполненной анкеты для визы, в зале аэропорта установлены электронные терминалы (Visa Application), с помощью которых можно внести все данные и сфотографироваться на анкету. Терминал выдаёт талон, с которым нужно пройти на паспортный контроль.
Не советуем пользоваться терминалом по прилету: в очереди можете потерять очень много времени. К тому же (по опыту) не все терминалы в рабочем состоянии. Совершить долгий перелёт и стоять в очереди - не то, чего вы захотите в первые минуты на непальской земле!
Самые основательные путешественники могут оформить непальскую визу в Непал заблаговременно, обратившись в посольство Непала в Москве
Адрес посольства: 2-й Неопалимовский пер., 14/7
Телефон для дополнительной информации: +7 (499) 252-82-15
Необходимо иметь:
- действующий загранпаспорт,
- две фотографии 3x4 (чёрно-белые или цветные)
- наличные доллары для оплаты визового сбора
- заполненную анкету на оформление визы
Туристы могут находиться в Непале в течение 90 дней. Но если появилось желание задержаться подольше, необходимо обратиться в Департамент иммиграции Непала (Department of Immigration), который находится
- в Катманду по адресу: Kalikasthan, Dillibazar, Kathmandu, тел.: +9771-4529659
- в Покхаре по адресу: Damside Rd, Pokhara, тел.:+977 61-455167.
Безусловно, альпинизм, скалолазание и другие экстремальные виды туризма очень популярны в Непале. Для кого-то покорение вершин, установление рекордов высоты, проверка самого себя на прочность - смысл всей жизни.
Но наша компания НЕ предлагает альпинистские и экстремальные туры.
Мы предлагаем:
❇️ хайкинг (англ. hiking) - пешая прогулка на природе продолжительностью, как правило, от несколько часов до одного дня. Пешие прогулки может совершать кто угодно, особых навыков и специальной физической или иной подготовки при этом не требуется.
❇️ треккинг (англ. trekking) - это продолжительный пеший поход по горной местности (здесь и далее мы говорим только о треккинге в Непале), по заданному и заранее спланированному маршруту с ночевками в установленных местах в гостевых домах (или лоджах - от англ. lodge).
Треккинг может быть разной продолжительности и сложности, что часто требует большей подготовки и снаряжения, чем для пеших прогулок.
Другими словами, самый сложный хайкинг - это плюс-минус лёгкий треккинг.
Сложность треккинга зависит, например, от рельефа местности, крутизны подъёма / спуска, высоты, на которой проходит поход, продолжительности переходов от одного места ночёвки до другого и т.д.
Теперь, когда мы знаем, что в Непал едут не только альпинисты и преподаватели йоги, встаёт вопрос:
- до какой высоты мы, равнинные жители с весьма посредственным уровнем физической подготовки или ее отсутствием, сможем дойти своими ногами, не ударив в грязь лицом? 😃
В среднем на лёгком треке горные туристы поднимаются до высоты 3300-4000м, а в походе посложней - до отметки 4000 - 5000 м.
Вы скажете "не вопрос!" и начнёте собирать чемоданы в поездку.
Собираться можно и нужно, но прочитайте внимательно все статьи этого раздела
Хорошая новость: ничего из перечисленного в походе в Непале делать не придется.
Ваши рюкзаки понесут носильщики (портеры) и повсеместно есть гостевые дома, они же лоджи (от англ. lodge).
Чем выше в горы, тем условия, конечно, более спартанские, и комнаты в лоджах не отапливаются. Но ведь для такого случая существует спальник!
Поверьте, иметь на ночлег крышу над головой гораздо приятнее и теплее, чем ночевать в палатке.
В лоджах есть душ (за отдельную плату). Имеется европейский (чистый!) туалет и рукомойник с водой...Можно попросить хозяев лоджа согреть воду. А те, кто продолжает мерзнуть, может наливать горячую воду в грелку, предусмотрительно прихваченную с собой из дома.
Разжигать костры также не придется - да вам просто не дадут это сделать, ведь как правило вы будете находиться на территории национального заповедника! 🌿
В каждом лодже есть общая столовая или чайный домик, где довольно разнообразное меню! Голодать точно не будете!
Словом, представьте, что вы у своей бабушки на даче - вот примерно такие условия у вас будут в походе. Непальская "бабушка" и накормит сытно и всех разместит на ночлег 😊
Проживание в лоджах и трехразовое питание во время треккинга во всех моих программах входит в стоимость.
В одежде главное соблюдать принцип многослойности (термобельё, флис, мембранная куртка, пуховик)
ОСНОВНОЙ СПИСОК одежды и снаряжения таков:
- Треккинговые ботинки (купите качественные в РФ обязательно разносите перед поездкой!)
- Спальный мешок (температура комфорта в зависимости от сезона, погоды и высоты подъема). Спальник можно взять в прокат в Непале ($30-45 на весь поход), и тогда нужен только вкладыш.
- Треккинговые палки (их можно также взять в прокат)
- Носки треккинговые и теплые на смену (4-5 пар, лишними не будут)
- Рюкзак 35-40 л. (только его вы понесёте в походе, остальные вещи - портеры) + защитный чехол к нему (от дождя)
- Сандалии или кроксы для лоджа (лучше резиновые - в них можно и душ принимать)
- Куртка ветро- и влагозащитная
- Дождевик (его можно купить рупий за 300 прямо перед выходом на маршрут)
- Пуховая куртка (в холодный сезон или для большой высоты)
- Комплект одежды, в которой будет удобно идти (брюки, термо-майка/футболка)
- Комплект теплой одежды на вечер (спортивный костюм, джемпер флисовый, жилетка - по желанию)
- Термобельё (лучше 3 комплекта разных)
- Футболки на смену с длинными и короткими рукавами
- Теплая вязаная шапка и теплые перчатки
- Головной убор от солнца (можно также купить в Непале рупий за 400-600)
- Комплекты белья на смену (синтетическое)
- Солнцезащитные очки
- Туалетные принадлежности (полотенце, мыло, зубная щетка и паста, туал.бумага, сухой шампунь (если без него никак), влажные салфетки (их много разных), обязательно солнцезащитный и увлажняющий крем, гигиеническую помаду). Девушкам не стоит брать много уходовой и декоративной косметики!
- Термос для горячих напитков или воды
- Грелка (по желанию)
- Налобный фонарик
Отличный ролик по выбору одежды и снаряжения здесь 👇🏽
Базовое снаряжение для Непала, что взять с собой в треккинг
- Permit (разрешение на треккинг) - поскольку большая часть маршрутов проходит по особо охраняемым природным территориям страны.
- TIMS (Trekkers' Information Management System - "Система управления информацией о треккерах") - карточка безопасности, которую должны получить все туристы, отправляющиеся в треккинг по Непалу, для обеспечения их безопасности, отслеживания их передвижения на маршруте и защиты от несчастных случаев. Если вдруг случится чрезвычайная ситуация, спасатели смогут узнать в какой горной зоне проводить поиски туристов.
От вас потребуется только копия загранпаспорта и две фотографии 3,5×4,5 см.
👉 Поднимаемся по лестнице или эскалатору при каждом удобном случае
👉 Укрепляем свое сердце и другие мышцы
Включаем в свою жизнь кардиотренировки, езду на велосипеде, танцы, плавание
👉 Ходим с рюкзаком
В своих пеших тренировках носим рюкзак чуть тяжелее, чем будет во время треккинга
👉 Готовим аптечку
Даже если мы абсолютно здоровы и уверены в своем организме, горы будут проверять нас на прочность 💪
(Подробней об этом см. в разделе "Походная аптечка" и "Поддержание организма в горах (фармакология)")
👉 Витамины +
1. За 2-3 месяца до поездки:
Витамины группы В, Д3+К2, Цитрат магния, Омега-3
Омегабиол 1000 - для восполнения потребности в энергии и питательных веществах со стороны организма
Carnitine Complex — БАД, содержащий 100% чистый L-карнитин в дозировке 1500 мг, а также дополнительно экстракт женьшеня (Женьшень, 90 мг). Дополнительно в состав входит витамин В6.
L-карнитин повышает выработку энергии в организме, помогает жирным кислотам из жировых депо транспортироваться в мышечные клетки, где они и превращаются в энергию.
2. За 1 неделю до поездки и во время поездки:
Аспирин Кардио - 1 таб. через день, дозировка 100 через день
Энтерол - универсальное противодиарейное средство для лечения и профилактики диареи любого типа, включая "диарею путешественника" - оказывает антимикробное действие, выводит возбудителей диареи и их токсины, способствует устранению причины, а не симптомов диареи.
Но-шпа - для предотвращения спазма сосудов и нормализации давления
Важно!
Употребление приводимых препаратов носит рекомендательный характер. Обязательно проконсультируйтесь с Вашим врачом до поездки, поскольку всё индивидуально!
👉 Одежда и обувь
Тщательно продумываем свой походный гардероб (см. соответствующий раздел) и не экономим на треккинговых кроссовках и ботинках ❗.
Ноги – наша самая важная часть тела на треке 😁 Важно разносить обувь до(!) поездки, поэтому носим её всегда и везде.
✅ заранее подготовить необходимую одежду, обувь, снаряжение,
✅ иметь (хотя бы минимальную) физическую подготовку
✅ пройти адекватную акклиматизацию и адаптацию организма к высоте
✅ быть готовым к некоторым бытовым неудобствам во время похода
✅ иметь положительный моральный настрой
Цель наших туристических программ в Непале, на которые мы вас приглашаем и к которым готовим: ни в коем случае не устраивать забеги по горам и не ставить рекорды скоростных подъемов на высоту, а идти спокойно, размеренно, не спеша, наслаждаясь окружающей красотой, вдыхая горный воздух, проживая и впитывая в себя каждое мгновение, проведенное в Гималаях!
Один опытный горный инструктор сказал: "Не Человек покоряет горы, а Горы испытывают и покоряют Человека. Относитесь к горам с уважением!"
Вот с таким инструктором мы пойдём в горы!
(Для сравнения средняя высота Москвы над уровнем моря - 156 м, а Санкт-Петербурга в центральной его части - всего 5 м!! Т.е. по отношению к Непалу мы все живём под землёй!)
Представляете, что будет происходить с организмом человека, когда он без всякого предисловия окажется на отметке 5000 м над уровнем моря?
Правильно! Чувствовать себя он будет не сильно здорово!
Его "накроет" горная болезнь (на жаргоне альпинистов — "горняшка").
Ну, вот, приехали, скажете вы! Час от часу не легче!
Давайте разбираться.
Дело в том, что с увеличением высоты, понижается атмосферное давление и снижается уровень кислорода в воздухе. Мы активно двигаемся, вдыхаем воздух, но содержания кислорода в нем с высотой всё меньше, значит меньше его и в крови. Начинается кислородное голодание (гипоксия) — организм или отдельные органы и ткани недополучают кислород, необходимый для многих важных биологических процессов.
В недостатке кислорода играют также роль физическое утомление, охлаждение, обезвоживание организма, ультрафиолетовое излучение, тяжёлые погодные условия, резкие перепады температур в течение дня.
Высота начала проявления горной болезни очень индивидуальна и зависит от климата, влажности воздуха (например, 5000 м в Гималаях переносятся легче, чем 3000 м на Эльбрусе), физиологических особенностей человека, спортивной подготовки, скорости подъема на высоту и других факторов.
Что же делать?
Отказаться от восхождения? Конечно, нет.
Есть решение: человек способен адаптироваться к высотной гипоксии!
Обязательно проконсультируйтесь с Вашим врачом до поездки!
Итак, в вашей индивидуальной аптечке должны быть:
- Адаптогены - например, Гипоксен
- Витамины - например, витаминный комплекс «Супрадин» (его приём лучше начать за 3-4 дня по прибытии в высокогорную зону и далее в течение всего мероприятия по одной таблетке в день)
- Солевые комплексы, изотоники - см. подробнее раздел "Пейте много воды"
- Антитромботические препараты (для профилактики тромбозов и эмболий) - например, Кардиомагнил - по 1 таблетке по 100 мг. на ночь
- Обезболивающее - например, Цитрамон (обычно применяется при головных болях по 1 таблетке до 3 раз в сутки),
- Нурофен 200 мг - макс. суточная 1200 мг или
- Ибупрофен в дозировке 200 мг однократно! Боль в горле: противовоспалительные препараты, например, Тантум Верде.
- Заложенность носа - Оксиметазолин (применять с осторожностью)
- Спазмолитики - например, Но-шпа (понижает тонус гладких мышц внутренних органов, снижает их двигательную активность, умеренно расширяет кровеносные сосуды)
- Ингибиторы протонного насоса - например, Омепразол - 1 капсула в сутки утром.
- Антацидное средство (при расстройствах пищеварения и изжогах) - например, Маалокс. В Непале продаётся значительно дешевле Digene с аналогичным действием.
- Энтеросорбенты - активированный уголь. Не принимать при выраженных язвенных расстройствах! При проблемах с желудком, тошноте, тяжести: Панкреатин (Креон), Энтерол
- Растяжение, боли - Диклофенак
- Ушибы, растяжения, усталость мышц и дискомфорт - гель «Лаврик»
- Противогерпесные препараты - например, Зовиракс или Ацикловир, крем 5%
- Глазные капли - например, Вид-Комод, Хило-Комод (при травмах роговицы, светобоязни, сухости глаз и так далее)
- Дезинфицирующее средство - например, Перекись водорода
- Набор пластырей различной формы
- Стерильные бинты, ватные палочки и ватные диски
Презентацию книги можно посмотреть 👉🏽 здесь.
Важно!
Информация носит рекомендательный характер.
Обязательно проконсультируйтесь с Вашим врачом до поездки!
I - ПОДДЕРЖАНИЕ ОРГАНИЗМА во время акклиматизации и профилактика горной болезни
Пьем много воды с электролитами (см. отдельную статью "Пейте много воды")
Гипоксен 250 мг - Схема приема подбирается по весу!! Начинать препарат нужно с того момента, как вы оказались в высокогорье - по таблетке по 250 мг утром и вечером.
Для поддержания мышц:
Стимол 10% 10мл + курага, орехи и изюм
II - ЭКСТРЕННЫЕ СЛУЧАИ:
Дексаметазон (Диакарб) - его принимают только при признаках горной болезни. Это крайняя мера! Заблуждением является мнение, что диакарб нужно начинать принимать сразу по прилету в Непал.
Амоксиклав таб п/об пленочной 875мг+125мг - полусинтетический антибиотик, обладающий активностью против многих грамположительных и грамотрицательных микроорганизмов.
Если вы, садясь в самолёт до Катманду, говорите себе: "Ну вот наконец уйду в отрыв!" и "расслабляетесь" спиртным, подумайте хорошенько, а вам точно нужно в Непал?
Некоторые возмутятся: что за ханжество!
Вовсе нет - это вопрос вашего самочувствия и даже безопасности!
Серьезные горные гиды берут с туристов расписку об отказе от употребления алкоголя до и во время трека. И правильно делают!
Горный поход и без того сильная встряска для организма, а алкоголь препятствует акклиматизации, увеличивая риск развития горной болезни. Положительные эмоции от спиртного—это миф, навеянный не осознающими опасности людьми и теми, кто наживается на продаже алкоголя.
Если уж сильно хочется, можно по завершении похода отпраздновать покорение вершин бокалом красного сухого (ну или кто там что любит) Главное, знать меру!
Ну а вообще лучше дождаться возвращения на Родину 😄
Но кофе повышает давление, а оно и без того на грани от длительного перелёта и недосыпа. Лучше с кофе повременить и хорошенько выспаться! 😴
А в качестве горячего напитка пейте чай с лимоном, имбирём и мёдом. Это изумительный местный напиток - имбирь стругают ломтиками в чай! Бодрит отлично! К тому же имбирь и лимон разжижают кровь - опять-таки профилактика горной болезни!
Ещё попробуйте местный чай масала. А во время похода наш горный гид-шерпа советуют просто черный чай с сахаром. Слушайтесь и пейте!
Местные жители знают толк в целебных напитках и плохого не посоветуют.
Недостаток жидкости и электролитов может вызывать головокружение, слабость, судороги, а также другие неприятные симптомы.
Вода является основной составляющей для поддержания гидратации, поэтому воду необходимо постоянно восполнять, чтобы хорошо себя чувствовать в горном походе и уберечься от горной болезни при наборе высоты.
Организм успевает усваивать не более 200 мл. воды в час, но при этом жидкости он теряет гораздо больше. Получается замкнутый круг.
Что же делать?
Если в воду добавить электролиты, то усваивать организм сможет уже не 200, а 400 мл. жидкости в час.
Где взять электролиты в Непале? Да запросто!
Самый бюджетный вариант для регидратации организма:
1 ст. л. сахара+1 ч. л. соли на 1л. питьевой воды.
Лайфхак:
Из дома (или из самолёта) прихватите пакетики соли и сахара и добавьте их в бутилированную воду (в непальских отелях в каждом номере стоят литровые бутылки воды) 😊
Пейте эту "заряженную" воду постоянно: и до, и после, и во время! - и считайте, что вы уже почти на вершине
Есть ещё классный совет от непальских врачей: в любой аптеке продаются уже готовые минеральные соли для регидратации - Nava Jeevan (см. на фото).
Стоят очень дёшево!
Один такой пакетик на 1л. воды, взболтать - и с собой в рюкзак! Работает!
Да вообще побольше жидкости надо пить.
В походе, например, хорошо идёт непальский куриный супчик! И вкусно, и полезно - проверено лично! 😋
Именно оно больше всего пугает путешественников и начинающих треккеров. (Мы говорим при этом не про альпинистов, а тех, кто идёт на высоту до 5000 м).
Задача организатора похода и каждого восходителя сделать так, чтобы горная болезнь не испортила путешествие.
У большинства тех, кто начинает резкое (!) восхождение, в течение 36 часов появляются один или несколько симптомов:
✔️потеря аппетита
✔️нарушение сна
✔️тошнота
✔️общая усталость
✔️астения
✔️головокружение
Сами по себе эти симптомы не опасны и это не повод прекращать поход или не идти на восхождение вовсе. Ведь так проявляет себя акклиматизация, и адаптация к высоте происходит постепенно - как правило, на 7-8 сутки.
Отсутствие симптомов вообще - гораздо хуже: если человек только приехал в высокогорный район и его совсем ничего не беспокоит (такое может быть у спортсменов, например), то, возможно, просто его акклиматизация идёт нет так, как нужно!
Что на самом деле должно насторожить?
❗️ одышка в покое или при минимальных усилиях
❗️ чувство тяжести (тяжело встать, подойти, что-то взять, когда вы прошли буквально несколько шагов и чувствуете, как будто у вас свинцовый рюкзак за спиной)
❗️ сухой, непродуктивный кашель, который вдруг может становиться влажным
Это те моменты, которые требуют особого внимания и о них надо обязательно сказать горному гиду или сопровождающему, потому что может стать хуже.
Одышка, чувство тяжести и сухой кашель могут появляться, как правило, на высоте выше 3000 м на 2-4 сутки после того, как человек оказался выше этой отметки.
Что же делать, чтобы улучшить своё самочувствие и получить максимальное удовольствие от похода?
До поездки:
✅ тренируемся (кардиотренировки, ходьба в темпе с рюкзаком, велосипед, плавание, танцы)
✅ принимаем витамины (нужна консультация с врачом!)
По прилёту в страну:
✅ Больше отдыхаем после перелета
✅ Пьем воду с изотониками
✅ На время акклиматизации отказываемся от кофе и всего, что повышает артериальное давление
✅ Принимаем специальные препараты - см. соответствующие вкладки раздела (конечно, предварительно до поездки проконсультировавшись с врачом)
✅ совершаем восхождения по схеме "вверх-отдохнули-вверх" или лучше "вверх-вниз-отдохнули- вверх". Это тренирует наш организм и адаптирует к высоте.
В наших треккинговых турах мы продумываем маршрут с минимально возможным перепадом высоты за сутки восхождения для того, чтобы акклиматизацию все члены группы прошли успешно!
Со нами вы не окажетесь на большой высоте на второй день после прилета в Непал, так что ваш организм даже не успеет восстановиться после перелета!
Со нами вы не полетите на вертолете на отметку 5000 м. без предварительной адаптации к высоте, так что у вас немедленно появятся все симптомы горной болезни!
С нами вы не сэкономите день поездки на своем здоровье!
Все эти истории не про нас, потому что забота о безопасности и самочувствии тех, кто идет с нами, для нас превыше всего.
Федеративная Демократическая Республика Непал
находится в Южной Азии, в Гималаях, между двумя самыми населёнными странами мира — Китаем и Индией.
Непал - независимое государство, основанное в 1768 году, со столицей Катманду.
Ведь есть Алтай, есть Эльбрус...
Да, они есть, и они гораздо ближе.
Но!
❤️ Непал - самая высокогорная страна в мире, выше - только Космос.
❤️ На территории Непала расположены 8 из 14 восьмитысячников, включая самую высокую гору планеты Земля - Джомолунгму (Эверест).
В Непале ее называют Сагарматхой.
Те виды, которые вас встречают в Непале, ни с чем не сравнятся.
❤️ Традиции, культура, архитектура страны настолько самобытны, что даже если бы там не было великолепных гор со снежными вершинами, туда бы стоило отправиться!
❤️ Страна ещё совсем недавно была закрыта от остального Мира. И даже теперь во многих деревнях и сёлах Непала сохранился средневековый уклад.
В какой ещё стране вы сможете одновременно путешествовать и по климатическим зонам и на Машине Времени?
❤️ Эта страна - Рай для путешественников. Мало того, что здесь всё очень дёшево (по-прежнему, хотя после пандемии цены выросли и здесь), так ещё у непальцев есть негласное правило: "Гость равен богу".
Со всеми вытекающими ❤️
❤️ Люди здесь потрясающие! Они очень улыбчивые, радушные, гостеприимные!
И они умеют радоваться жизни, - а жизнь довольно тяжёлая - не теряя оптимизма!
А ещё они умеют дружить и заботиться о ближнем!
В общем, путешествие в Непал может перевернуть вашу жизнь!
По возвращению из поездки на многие вещи вы будете смотреть по-другому.
И одно это стоит того, чтобы отправиться в эту удивительную страну.💕
Политические и экономические отношения между этими странами довольно сложные, но Непал - всё же отдельная азиатская страна со своей культурой и традициями.
Кстати, Непал никогда не был ничьей колонией - этим фактом непальцы очень гордятся!
В первый же день пребывания на непальской земле вас накроет с головой культурный шок, унесет бурный поток шумного Катманду, вы окунетесь в водоворот звуков, запахов, лиц, вас завлечет калейдоскоп пестрых одеяний и заворожат ослепительные улыбки их обладателей, введут в ступор, а затем в философское настроение местные обычаи и колорит, затем поднимет над грешной землёй волна неземного блаженства от сознания того, что вот вы тут, пролетели четверть планеты, чтобы оказаться здесь и сейчас и всё это видите "живьём", а не в телепередаче! И, наконец, вы ощутите какое-то непривычное умиротворение и внутренний покой, чего с вами давно уже не случалось в вашей повседневной жизни... На вас снизайдет уверенность в том, что с вами ничего плохого случиться не может, а если что-то пойдет не так, то вы не останетесь один на один со своей проблемой: к вам придут и помогут!
И ведь это только первые часы на незнакомой земле! В конце первого дня вы будете почти уверены в том, что вы здесь уже не меньше месяца, а по этим улицам ходили всю свою жизнь и все эти люди - ваши хорошие знакомые! Магия гор, не иначе! 😄
Так, о чём был там вопрос?
А, о море! Оно вам здесь точно нужно?😄
Поверьте, в Непал едут не за этим.
Ну, во-первых, все страны разные.
Непал действительно считается одной из беднейших стран мира, но - пусть прозвучит с некоторым пафосом - непальцы богаты духовно, даже в бедности не утрачивают человеческий облик и не привыкли роптать на судьбу.
В этом нам у непальцев надо поучиться!
Во-вторых, откровенной грязи на непальских улицах нет. Есть много обветшалых зданий - и на это больно смотреть, ведь многие из них представляют историческую ценность. Присутствует неухоженность улиц,
кое-где строительный мусор, битые кирпичи.
А ещё знаменитая непальская пыль. В сухой сезон не сильно приятно,
но есть же маски, и пыль в основном на дорогах.
И это всё не грязь.
По части гигиены: элементарных норм гигиены надо придерживаться всегда и везде. Руки мыть почаще приучили в пандемию, кажется, даже тех, кто раньше не особо старался это делать. Ещё существуют влажные гигиенические салфетки - к счастью, это не дефицит. Пить воду следует только бутылированную или кипячёную. А вы дома пьете воду из-под крана?
А в общем и целом, при несоблюдении норм гигиены подхватить кишечную палочку можно в любом уголке мира.
Так что не стоит думать, что в Непале грязнее, чем где-либо.
Кстати, в соседней Индии с санитарными нормами дела обстоят, мягко скажем, плачевно. В отличие от Непала! В Непале, да простят индийцы, гораздо чище!
Когда в Дели полночь, в Катманду уже 15 минут первого следующего дня.
Разница с Москвой соответственно 2 часа 45 минут. Когда в Москве полдень, в Катманду 14.45.
👶🧒 В Непале никогда не поймёшь, сколько кому лет на самом деле. Дело в том, что всем младенцам при рождении сразу записывают возраст 1 год - нужно сбить с толку злых духов, охотящихся за новорожденными!
В этом усматривается любовь непальцев к своим детям, а не только суеверие. Если вдуматься: маленькое существо даже в утробе матери - уже живой человечек! А то время, что мать носит под сердцем ребёнка, чрезвычайно важно, ведь закладывается основа всей будущей жизни ребёнка, и поэтому этот срок тоже идёт в "стаж" новорожденному.
Европейская цивилизация лишь сравнительно недавно дошла до подобной идеи.
Путаница в возрасте может возникнуть ещё и по той причине, что человек, проведший в монастыре какое-то время, может считать себя моложе на срок пребывания в обители.
🌏 Официальный непальский солнечный календарь основан на древнем календаре Викрам Самват. В нём 12 месяцев с разным количеством дней — от 29 до 32. Как тут не вспомнить Барона Мюнхгаузена с его 32-м мая!!
💫 Новый год в Непале начинается в середине апреля, а традиционный календарь опережает григорианский на 56 лет и 8,5 месяцев. Так что отправившись в Непал, вы не только можете попасть в средневековье, но и очутиться в будущем: сейчас в Непале 2082 год!! 🪐
В Непале имеются свои настоящие живые богини Кумари - девочки, прошедшие отбор по 32 параметрам. У девочки должны быть идеальные глаза и зубы, у нее не должно быть шрамов и она должна быть терпеливой. Кумари
живут во дворце и исполняют свои божественные обязанности. Хотя Кумари и индуистское божество, она почитается по всей стране и индуистами, и буддистами.
🧗♀ - альпинисты, покоряющие (или непокоряющие 🤔) горные вершины.
🧘♀ - паломники, приезжающие в страну с культурно-религиозными целями (они поселяются при монастырях, занимаются йогой, духовными практиками, посещают святыни)
🏔🏡 - обыкновенные, среднестатистические люди, желающие приобщиться к культуре Непала, а также совершить горные походы или непродолжительные, но очень приятные пешие прогулки по горам по определенному маршруту, отдохнуть душой и телом и "остановить мгновение" для перезагрузки своей жизни.
Наши программы ориентированы на вторую и третью категорию туристов.
1. Сообщить о своём желании присоединиться к путешествию можно одним из трех способов:
- Позвонить или написать сообщение на номер
+7 (911) 151-09-07 (Whatsapp, Telegram),
+7 (966) 758 17 95 (Maх)
- Написать на электронную почту lungtayatra@bk.ru
- Заполнить и отправить нам форму на страничке сайта.
Нужно указать:
- Ваше Имя и Фамилию
- Ваш контактный номер для связи
- Название тура, который вы хотите забронировать
- Количество человек
2. Мы связываемся с вами, обсуждаем детали предстоящей поездки и уточняем стоимость.
3. Если вас всё устраивает, мы бронируем вам место в туре, подписываем Договор и вы вносите предоплату. Как правило, это 30% от общей стоимости групповой программы или 50% от общей стоимости индивидуального тура.*
4. Далее вам нужно будет приобрести авиабилет.
Если вы покупаете билет самостоятельно (обязательно после уточнения с нами дат и времени начала программы), то необходимо прислать нам копию авиабилета.
5. Остаток суммы вы оплачиваете по прилету в Непал.
6. Далее я остаюсь с вами на связи и отвечаю на все вопросы о предстоящей поездке, которые могут у вас возникнуть. При необходимости я проведу видео-встречу, где подробно расскажу о подготовке к туру (особенно, если планируется многодневный треккинг)
7. Не ранее чем за неделю и не позднее 3 дней
до начала тура мы пришлём вам информационный лист, заполненную анкету на получение визы по прибытию (если вам в этом необходима помощь), контакты и другие необходимые для поездки документы.
*Стоимость программа на сайте указана в долларах США и справочно в рублях РФ по курсу 83 руб. за 1 доллар США по состоянию на 01.02.2026.
Если Вы по какой-либо причине решили отказаться от участия в путешествии не менее чем за 60 дней до начала поездки, то я верну вам предоплату за вычетом фактически понесенных расходов и предоставленных мною услуг.
Если Вы отказались от поездки менее чем за 60 дней до начала программы, то предоплата не возвращается.
Если тур не состоялся по нашей вине, то мы вернём Вам предоплату полностью, даже если это произошло менее чем за 60 дней до начала программы.
оставшуюся сумму?
Оставшуюся сумму (за размещение, транспорт, услуги горных гидов и т.д.) вы оплачиваете по прилету в Катманду.
для поездки в Непал?
Гражданам РФ для въезда в Непал требуются:
1. Оригинал загранпаспорта (действующий не менее 6 месяцев после даты вылета из страны)
2. Визовая анкета для получения визы в аэропорту (заполняется заранее онлайн или в киосках аэропорта - см. соответствующий раздел страницы сайта "Подготовка к путешествию")
3. Виза (её можно получить по прибытии в аэропорту Катманду или заранее (онлайн / в посольстве)
4. Наличные в долларах США для оплаты программы пребывания, а также визового сбора по прилету в Катманду (USD 35 – 50 – 125 в зависимости от срока прибывания в стране; лучше иметь мелкие купюры; cдачу дают в непальских рупиях, но курс не очень выгодный).
5. Распечатанные обратные авиабилеты (могут проверить при регистрации на рейс или при прохождении таможенного контроля)
6. Медицинская страховка (туристическая или расширенная в зависимости от цели путешествия)
7. Две фотографии (3x4 см) для анкеты (в аэропорту обычно не требуются, но могут пригодиться для других целей)
Дополнительно:
- Для треккинга понадобятся разрешения и карточка TIMS, которые оформляются на месте (мы обычно включаем эту услугу в стоимость программы)
- Двукратная индийская виза, если вы летите транзитом через Индию (например, делаете пересадку в Дели, забираете багаж и регистрируетесь на стыковочный рейс). Для граждан РФ индийская виза в 2026 г. бесплатная, но оформить её всё равно необходимо.
РФ работают в Непале?
К сожалению, никакие банковские карты, выпущенные в РФ, в Непале по состоянию на 1 марта 2026 г. не работают.
Кто-то экспериментирует и берёт с собой карту Газпромбанка или Россельхозбанка.
Экспериментировать можно, но при этом нужно всегда иметь такую же сумму наличными в иностранной валюте для подстраховки.
А лучше на банковскую карту не полагаться вовсе, особенно если едете первый раз!
Но даже если бы карты РФ работали, в Непале везде, кроме больших отелей, принято расплачиваться наличными.
Курс непальской рупии к доллару США сейчас ~147 неп. рупий за 1 доллар США.
везти в Непал?
Вариант 1:
Доллары США или евро - на месте обменяете на непальские рупии.
Курс сейчас выгодный (февраль 2026г.):
$1 ~ 144.5 NPR (в обменниках Катманду доллары продадут примерно за NPR 141)
€1 ~ 172,5 NPR (в обменниках, соответственно, €1 ~ 168 NPR)
Вариант 2:
Индийские рупии.
В Непале принимаются к оплате индийские рупии, но тоже не везде - надо уточнять, прежде чем совершать покупку или заказывать еду в кафе.
По крайней мере, индийские рупии можно на месте обменять на рупии непальские.
Курс индийской рупии к непальской - примерно 1.60, т.е. расплачиваясь в Непале индийскими рупиями, вы ещё получите сдачу в непальских рупиях, но по невыгодному курсу.
Так что какую-то сумму в индийских рупиях на первое время можно поменять в РФ.
Например, в Санкт-Петербурге индийские рупии продают в банке "Авангард":
Лиговский пер., 2
Часы работы: 8:45-21:00
Тел: +7 (812) 325-10-93,
+7 (812) 336-10-92
(лучше позвонить заранее и заказать необходимую сумму)
НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ, касательно денег:
✅ Непальцы в большинстве своем честные, дают сдачу чётко, до рупии.
Но расслабляться не стоит - из правила всегда, увы, есть исключения.
Поэтому сразу пересчитывайте сдачу.
✅ Вообще возьмите за правило записывать ваши расходы и пересчитывать наличные деньги, выходя утром из отеля и приходя вечером в отель. На людях пересчитывать большие суммы денег, конечно же, не стоит!
✅ Всегда торгуйтесь перед покупкой в магазине, прежде чем приобрести понравившуюся вещь. Непал - азиатская страна, и торг там не только уместен, но и приятен! Это одновременно и искусство, и возможность пообщаться, и даже завязать знакомство с новыми людьми!
Вас будут больше уважать, если вы пообщаетесь на равных с продавцом. Это также шанс для вас узнать что-то большее о жизни людей в Непале.
После уточнения дат и времени начала и окончания программы, а также после оформления договора, вы покупаете авиабилет.
Перед покупкой, пожалуйста, убедитесь, что вы покупаете билеты на нужные даты и нужные рейсы.
Мы не несём ответственности за самостоятельно купленные Вами авиабилеты и возможные ошибки.
На сайте в разделе “Подготовка к путешествию” прописаны рекомендуемые рейсы из Петербурга и Москвы, а также “плюсы” и “минусы” этих рейсов.
Но ситуация меняется постоянно, поэтому я могу проконсультировать вас и подобрать оптимальный перелёт по соотношению цены / продолжительности полета / времени стыковки / комфорта.
Стоимость моей консультации по подбору авиабилетов фиксированная - 3000 руб. за билет.
Я всегда рекомендую приобретать билет через проверенных временем туроператоров: при изменениях в расписании полётов, аннуляциях рейсов и форс-мажоре, туроператор не оставит вас один на один с проблемой, а сможет предложить альтернативу перелёта и сам будет общаться с авиакомпанией от Вашего имени.
Для путешествия в Непал (и другие страны) необходимо оформить медицинский страховой полис. Вы можете выбрать страховую компанию самостоятельно или обратиться к нам за консультацией.
Если вы отправляетесь в путешествие, включающее многодневный треккинг, то обычной туристической страховки будет недостаточно - вам понадобится один из вариантов полисов (в зависимости от сложности и типа программы тура):
- расширенный страховой полис
- полис для экстремальных видов спорта
- полис для треккинга на высоте более 3500 м.
Мы порекомендуем лучшие варианты страхования - см. раздел “Как выбрать страховку в Непал” на странице сайта "Подготовка к путешествию"
размер группы?
Это количество человек в группе, при котором цена гарантирована (например, 8 человек) и программа состоится.
Если человек набралось больше (например, 10 или 12), то общая стоимость будет пересчитана (обычно в сторону уменьшения).
Если группа не набралась
Если группа не набрана, мы можем предложить провести её с меньшим количеством участников, либо сделать вам индивидуальный тур. В последнем случае стоимость программы или набор услуг, включенных в стоимость, может измениться. Но мы все это обсудим и согласуем с вами заранее.
отдельно от группы?
Это возможно, но перед покупкой авиабилетов обязательно проконсультируйтесь с нами, чтобы быть на 100% уверенным, что вы прилетите ко времени начала программы и ничего не пропустите.
Если Вы самостоятельно купили билеты и предварительно не поставили нас в известность, то мы не несём ответственности за Ваши дополнительные расходы, связанные с необходимостью самостоятельно догонять группу.
Обращаем Ваше внимание, что в стоимость программы входит групповой трансфер из аэропорта. Если Вы на него не попадаете из-за того, что заранее не проконсультировались с нами по времени прибытия, то Вы оплачиваете такси из аэропорта самостоятельно. При необходимости, мы можем организовать Вам встречу в аэропорту и индивидуальный трансфер (за дополнительную плату).
в аэропорту?
Групповой авторский маршрут:
1. Если вы летите одним и тем же рейсом с организатором, вопрос решается сам собой - мы вместе прилетаем в международный аэропорт Трибхуван в Катманду, проходим все формальности, выходим из аэропорта и едем в отель.
2. Если вы летите отдельно, то организатор встречает вас в аэропорту Катманду в назначенное время.
Все дополнительные контакты и необходимую информацию вы получите примерно за неделю до вылета из России.
Индивидуальная программа:
Вас встретит в аэропорту представитель нашей команды и / или водитель с табличкой.
Подробные инструкции с контактной информацией вы получите за неделю до начала путешествия.
В любом случае примерно за неделю до начала вашей поездки я еще раз связываюсь с вами и высылаю вам всю подробную информацию по стране, прилету и программе.
Кроме того, я буду с вами на связи и отвечу на все ваши вопросы.
Контактная информация указана в разделе “Контакты” на сайте.
Рекомендуем также ознакомиться с информацией, размещенной на сайте в разделе “Подготовка к путешествию”.
ИНН 780107738104
©2025-2026 Любое использование либо копирование материалов или подборки материалов сайта, логотипа, идей маршрутов, элементов оформления допускается только со ссылкой на источник www.lungtayatra.ru