Nepal:
a Journey to Yourself Through Space & Time
a Journey to Yourself Through Space & Time
Exploring the World You Learn More about Yourself
About Us
Let me introduce myself
My name is Anna and my name is consonant with one of the highest mountain ranges
in the Himalayas - Annapurna.
I am the initiator and creator of authorial tours to Nepal.
My programmes are the result of 15 years of work in the hotel industry, reservation, excursion programmes and logistics for the company's clients, guests, friends and myself; it is the result of 30 years of travel experience, my own knowledge and ideas.
I had wonderful teachers and I am still inspired by their concepts and experience.
I am a philologist and international economist by education. My profession coincides with one of my favorite hobbies: my life is unthinkable without journeys. I have visited about 25 countries of the world (to some of which I have returned many times!).
I speak Russian, English, French, I can understand Italian and I am learning Nepali.
Why Nepal?
Of all the countries I have visited, Nepal struck me the most. This country will not leave indifferent anyone who comes there: lovers of exotic and oriental cultures, people who want to try themselves at mountain hiking in the Himalayas, or those who love a calm and even meditative leisure - everyone will find something for themselves and something special in Nepal. And, I hope, they will fall in love with this country as much as I have.
The main idea of my tours is not just to show the highest mountain ranges on the planet and to climb a few peaks, but to discover something new for yourself and, most importantly, in yourself.
And perhaps (who knows?) to re-frame and re-think your life completely.
My motto is: "Exploring the World you can learn more about yourself"
Our Team
My friends from Russia, Nepal and France - caring, cordial and very responsible people who cannot imagine their lives without travelling - help me achieve my goals. We are all a well-coordinated team of hoteliers, interpreters, psychologists, yoga instructors and mountain guides.
Each of us is a professional in his or her field of activity.
We are also united by our love for trekking, mountains and Nepal, its culture, its history and its people!
We put our soul into each programme and believe that a journey with us to this incredible country will turn your idea of life upside down, allow you to reach a new level of perception of yourself and others, which means that together with you we will make our World a little kinder and more joyful.
OUR PROGRAMMES ARE FOR:
✅ those who have already seen many things in life, but the Himalayas not yet
✅ for lovers of active leisure and those who want to bring back totally new impressions from the trip
✅ for those who want to test themselves, overcome something, rethink their life, set and achieve certain goals
✅ for energetic, thoughtful and mindful people
✅ for those who are interested in Asian culture, philosophy and history
✅ for tourists who are bored with mass beach holidays and want to discover a new destination
✅ Just for those tired people who spend most of their time sitting in front of a computer screen solving everyday issues
A complete change of scenery in Nepal is guaranteed
from your very first minute in the country!
- Анна МасляеваАвтор, организатор,
координаторРоссия - Саугат КаркиИдейный вдохновитель, консультант, горный спасательНепал
- Кора РишикешИнструктор по йогеФранция, Непал
- Сонам ШерпаГорный гидНепал
- Пемба ШерпаГорный гид, портерНепал
- Бхим ГхалеВодительНепал
ДЛЯ КОГО НАШИ ПРОГРАММЫ?
✅ Для тех, кто уже много всего видел, а Гималаи пока нет.
✅ Для любителей активного отдыха и желающих привезти из поездки не только заряд бодрости, но и абсолютно новые впечатления.
✅ Для желающих испытать себя, преодолеть, что-то переосмыслить, поставить и достичь определенную цель.
✅ Для увлеченных, вдумчивых и ищущих.
✅ Для интересующихся восточной культурой, философией, историей.
✅ Для тех, кому надоели массовые туристические направления, и для тех, кто желает открыть для себя нечто новое и необычное.
✅ Просто для уставших жителей больших городов, сидящих большую часть времени за компьютером и решающих повседневные задачи.
Полная смена обстановки в Непале вам гарантирована
с первых минут пребывания в стране!
НАШИ ПРЕИМУЩЕСТВА и ПРИНЦИПЫ
Вы увидите страну глазами автора туров
Мы не бегаем по горам - мы по горам ходим, наслаждаясь видами!
Мы соблюдаем законы Непала и уделяем большое внимание подготовке и консультированию
К нашим туристам мы относимся бережно!
Цена тура уже включает всё, что важно и необходимо для успешного путешествия.
Не количество, а качество: путешествие должно быть эмоционально заряженным и запоминающимся.
В отелях, которые мы выбираем для проживания, есть душа!
Питание для группы включено в стоимость программы
Трансферы для группы на отдельном транспорте
Our Tours
We offer not only sightseeing tours, but also trekking programmes of easy and medium level of difficulty, as well as various practices for mind and body with qualified teachers. We try to popularise holidays in the mountains, hiking along scenic routes, outdoor recreation and a healthy lifestyle.
ПОДГОТОВКА К ПУТЕШЕСТВИЮ
Если вы отправляетесь с нами на экскурсионный маршрут, то обычно в дополнительной подготовке необходимости нет. Тем не менее лучше ознакомиться с данным разделом, чтобы избежать сюрпризов в Непале.
Совсем другое дело, если вам предстоит серьёзный многодневный поход в горы. Нужно не только внимательно прочитать всю информацию, но и принять ее как руководство к действию.
Перед туром мы проведём встречу, на которой ещё раз подробно расскажем о программе и о том, как к ней готовиться.
Не стесняйтесь задавать интересующие вас вопросы турлидеру.
Совсем другое дело, если вам предстоит серьёзный многодневный поход в горы. Нужно не только внимательно прочитать всю информацию, но и принять ее как руководство к действию.
Перед туром мы проведём встречу, на которой ещё раз подробно расскажем о программе и о том, как к ней готовиться.
Не стесняйтесь задавать интересующие вас вопросы турлидеру.
Прямых рейсов Непал из России нет.
Нужно будет сделать пересадку в Дели, Дубае или Шардже - в зависимости от выбранного вами рейса.
Рекомендуемые авиакомпании:
Аэрофлот + индийская а/к (например, Indigo или Air India)
Из Москвы (аэропорт "Шереметьево") до Дели летим самолетом Аэрофлота.
В Дели делаем пересадку на индийскую авиакомпанию-лоукостер до Катманду.
Из Катманду - всё в обратном порядке: сначала Катманду - Дели индийским лоукостером, затем Дели-Москва Аэрофлотом.
Жители других городов соответственно должны еще заблаговременно добраться до "Шереметьево" и обратно.
Рейсы из других городов уточняйте при бронировании тура.
Плюсы:
Недорогой вариант перелета.
Жителям Москвы нужно будет делать только одну пересадку в Дели и стоимость авиабилета будет ниже.
Минусы:
Нужно делать пересадку(-и), каждый раз забирать и снова получать свой регистрируемый багаж и проходить предполетные формальности на стыковочный рейс.
Для пересадки в Дели понадобится заранее оформленная двукратная индийская виза.
Вывод:
Подходит для экономных, для тех, кто хорошо переносит ожидания в аэропорту и для тех, кто летит с ручной кладью.
Air Arabia
Этот арабский лоукостер летает из Москвы до Катманду с пересадкой в Шардже.
Плюсы:
Довольно бюджетный вариант перелета.
Транзитная виза не нужна.
Багаж регистрируется до конечного пункта назначения.
Минусы:
Неудобное время вылета / прилета (как правило, ночное).
Длительные стыковки. Их можно обратить в "плюс": если стыковка длительная и вы хорошо ориентируетесь в чужой стране, то можно из аэропорта доехать до моря, поплавать в море, отдохнуть и с новыми силами продолжить путь.
Вывод:
Подходит для экономных, для тех, кто хорошо переносит длительные стыковки и довольно мобилен.
Также подходит тем путешественникам, которые хотят совместить полезное с приятным и познакомиться с Эмиратом Шарджа, ожидая своего стыковочного рейса.
Flydubai
Государственная авиакомпания Объединённых Арабских Эмиратов.
Есть прямые рейсы до аэропорта Дубай из Москвы, Санкт-Петербурга и других городов России.
Плюсы:
Довольно удобный вариант перелета.
Транзитная виза не нужна.
Багаж регистрируется до конечного пункта назначения.
Удобные стыковки.
Почти нет рейсов с длительным ожидания в аэропорту Дубай.
Можно подобрать рейс так, чтобы было время выйти из аэропорта и посмотреть знаменитый эмират и искупаться в море.
Минусы:
Уже совсем не бюджетный перелёт (на момент начала 2025 г.)
Вывод:
Подходит тем, кто может себе позволить больше комфорта при перелете.
Также подходит пассажирам с детьми.
Emirates
Эта авиакомпания не требует представления.
Emirates давно стал синонимом комфорта. Здесь всё на высоком уровне и сервис всегда пятизвездочный!
Прямые рейсы до аэропорта Дубай выполняются из Москвы, Санкт-Петербурга и других городов России.
Плюсы:
Транзитная виза не нужна.
Багаж регистрируется до конечного пункта назначения.
Очень удобные стыковки.
Безупречный сервис на борту самолёта.
Минусы:
Очень дорогая авиакомпания (но кому-то комфорт важнее)
Вывод:
Подходит тем, кто ценит комфорт и безупречный сервис и готов за это платить.
Также подходит пассажирам с детьми.
Нужно будет сделать пересадку в Дели, Дубае или Шардже - в зависимости от выбранного вами рейса.
Рекомендуемые авиакомпании:
Аэрофлот + индийская а/к (например, Indigo или Air India)
Из Москвы (аэропорт "Шереметьево") до Дели летим самолетом Аэрофлота.
В Дели делаем пересадку на индийскую авиакомпанию-лоукостер до Катманду.
Из Катманду - всё в обратном порядке: сначала Катманду - Дели индийским лоукостером, затем Дели-Москва Аэрофлотом.
Жители других городов соответственно должны еще заблаговременно добраться до "Шереметьево" и обратно.
Рейсы из других городов уточняйте при бронировании тура.
Плюсы:
Недорогой вариант перелета.
Жителям Москвы нужно будет делать только одну пересадку в Дели и стоимость авиабилета будет ниже.
Минусы:
Нужно делать пересадку(-и), каждый раз забирать и снова получать свой регистрируемый багаж и проходить предполетные формальности на стыковочный рейс.
Для пересадки в Дели понадобится заранее оформленная двукратная индийская виза.
Вывод:
Подходит для экономных, для тех, кто хорошо переносит ожидания в аэропорту и для тех, кто летит с ручной кладью.
Air Arabia
Этот арабский лоукостер летает из Москвы до Катманду с пересадкой в Шардже.
Плюсы:
Довольно бюджетный вариант перелета.
Транзитная виза не нужна.
Багаж регистрируется до конечного пункта назначения.
Минусы:
Неудобное время вылета / прилета (как правило, ночное).
Длительные стыковки. Их можно обратить в "плюс": если стыковка длительная и вы хорошо ориентируетесь в чужой стране, то можно из аэропорта доехать до моря, поплавать в море, отдохнуть и с новыми силами продолжить путь.
Вывод:
Подходит для экономных, для тех, кто хорошо переносит длительные стыковки и довольно мобилен.
Также подходит тем путешественникам, которые хотят совместить полезное с приятным и познакомиться с Эмиратом Шарджа, ожидая своего стыковочного рейса.
Flydubai
Государственная авиакомпания Объединённых Арабских Эмиратов.
Есть прямые рейсы до аэропорта Дубай из Москвы, Санкт-Петербурга и других городов России.
Плюсы:
Довольно удобный вариант перелета.
Транзитная виза не нужна.
Багаж регистрируется до конечного пункта назначения.
Удобные стыковки.
Почти нет рейсов с длительным ожидания в аэропорту Дубай.
Можно подобрать рейс так, чтобы было время выйти из аэропорта и посмотреть знаменитый эмират и искупаться в море.
Минусы:
Уже совсем не бюджетный перелёт (на момент начала 2025 г.)
Вывод:
Подходит тем, кто может себе позволить больше комфорта при перелете.
Также подходит пассажирам с детьми.
Emirates
Эта авиакомпания не требует представления.
Emirates давно стал синонимом комфорта. Здесь всё на высоком уровне и сервис всегда пятизвездочный!
Прямые рейсы до аэропорта Дубай выполняются из Москвы, Санкт-Петербурга и других городов России.
Плюсы:
Транзитная виза не нужна.
Багаж регистрируется до конечного пункта назначения.
Очень удобные стыковки.
Безупречный сервис на борту самолёта.
Минусы:
Очень дорогая авиакомпания (но кому-то комфорт важнее)
Вывод:
Подходит тем, кто ценит комфорт и безупречный сервис и готов за это платить.
Также подходит пассажирам с детьми.
Для туристической ознакомительной поездки в Непал, не предполагающей похода по горам, достаточно приобрести обычный страховой полис для выезжающего за границу.
Выбирайте любую надёжную страховую компанию и внимательно читайте условия договора.
Общие требования для туристической страховки:
Страна покрытия: Непал
Опция: с покрытием Covid (рекомендуется)
Страховая сумма: 30000$
Но при выборе страхового полиса для восхождения или треккинга в горах важно учитывать наличие опции по транспортировке и эвакуации туриста из горных мест до ближайшего медицинского учреждения подходящим транспортным средством, в том числе вертолетом.
Помимо непредсказуемого климата горных районов, туриста может настигнуть горная болезнь (подробнее см. раздел сайта "Подготовка к путешествию"), при которой необходимо как можно скорее спустить человека на комфортную для него высоту и далее доставить в медицинское учреждение.
Общие требования страховки для треккинга:
Страна покрытия: Непал
Опция: с покрытием Covid (рекомендуется)
Вид деятельности: треккинг с указанием максимальной высоты подъёма (это важно!)
Например, если программа тура предполагает максимальный подъем на 4200 м., значит, страховка вам нужна такая, где указана именно эта высота или чуть больше.
Особые условия: эвакуация вертолетом.
По факту в большинстве страховых компаний нет такого понятия, но есть — экстренная эвакуация или транспортные расходы, включающие любой возможный способ эвакуации, в том числе вертолетом. А в горах это почти всегда единственный способ эвакуации с большой высоты.
Страховка также может включать поисково-спасательные работы, но это скорее подходит для альпинистов и одиночных восхождений.
Страховая сумма: от 30000 — 35000$
Ситуация со страховыми компаниями очень поменялась после введения санкций. На данный момент россиянам можно застраховаться только в российских страховых компаниях.
Рекомендации страховых компаний, страхующих горных туристов:
Save Pro Life (Lungta Yatra рекомендует!)
https://saveprolife.ru/best-suggestion/mountains-insurance/
Большой опыт этой компании в страховании альпинистов по России и странам СНГ позволил разработать совместно с компанией Совкомбанк Страхование уникальный страховой продукт для горных туристов и альпинистов.
Уникальность страховой программы Save Pro Life заключается в том, что
программа страхования разработана специально для интернет-сервиса Save Pro Life и ее можно купить онлайн только на сайте www.saveprolife.ru.
При оформлении страхового полиса можно выбрать подходящий вариант, в том числе «Эвакуацию вертолетом» и «Поисково-спасательные работы»
«Согласие»
https://www.soglasie.ru/puteshestviya/kalkulyator-strahovaniya-vyezjayushih-za-rubej/
Нужно выбрать страну: Непал
Опция: пакет “Спорт Экстрим”
Вид спорта: треккинг свыше 1500 м.
Размер страховой суммы: 35000 $
"Ингосстрах"
https://www.ingos.ru/travel/abroad/calc
Нужно выбрать страну: Непал
Опция: пакет “Экстремальный спорт” (включает также альпинизм)
Размер страховой суммы: Базовый, 40000$
Страховкой покрываются дополнительные риски, включая треккинг.
Какого либо ограничения по высотам в договоре нет.
Будьте внимательны!
Страховой полис будет действовать только на территории Непала.
Если страховой случай наступил до пересечения границы Непала или если даты не совпадают с датами, указанными в полисе, то страховая компания откажет в покрытии затрат.
При наступлении страхового случая страховая сравнивает штампы о пересечении границы в загранпаспорте.
Выбирайте любую надёжную страховую компанию и внимательно читайте условия договора.
Общие требования для туристической страховки:
Страна покрытия: Непал
Опция: с покрытием Covid (рекомендуется)
Страховая сумма: 30000$
Но при выборе страхового полиса для восхождения или треккинга в горах важно учитывать наличие опции по транспортировке и эвакуации туриста из горных мест до ближайшего медицинского учреждения подходящим транспортным средством, в том числе вертолетом.
Помимо непредсказуемого климата горных районов, туриста может настигнуть горная болезнь (подробнее см. раздел сайта "Подготовка к путешествию"), при которой необходимо как можно скорее спустить человека на комфортную для него высоту и далее доставить в медицинское учреждение.
Общие требования страховки для треккинга:
Страна покрытия: Непал
Опция: с покрытием Covid (рекомендуется)
Вид деятельности: треккинг с указанием максимальной высоты подъёма (это важно!)
Например, если программа тура предполагает максимальный подъем на 4200 м., значит, страховка вам нужна такая, где указана именно эта высота или чуть больше.
Особые условия: эвакуация вертолетом.
По факту в большинстве страховых компаний нет такого понятия, но есть — экстренная эвакуация или транспортные расходы, включающие любой возможный способ эвакуации, в том числе вертолетом. А в горах это почти всегда единственный способ эвакуации с большой высоты.
Страховка также может включать поисково-спасательные работы, но это скорее подходит для альпинистов и одиночных восхождений.
Страховая сумма: от 30000 — 35000$
Ситуация со страховыми компаниями очень поменялась после введения санкций. На данный момент россиянам можно застраховаться только в российских страховых компаниях.
Рекомендации страховых компаний, страхующих горных туристов:
Save Pro Life (Lungta Yatra рекомендует!)
https://saveprolife.ru/best-suggestion/mountains-insurance/
Большой опыт этой компании в страховании альпинистов по России и странам СНГ позволил разработать совместно с компанией Совкомбанк Страхование уникальный страховой продукт для горных туристов и альпинистов.
Уникальность страховой программы Save Pro Life заключается в том, что
программа страхования разработана специально для интернет-сервиса Save Pro Life и ее можно купить онлайн только на сайте www.saveprolife.ru.
При оформлении страхового полиса можно выбрать подходящий вариант, в том числе «Эвакуацию вертолетом» и «Поисково-спасательные работы»
«Согласие»
https://www.soglasie.ru/puteshestviya/kalkulyator-strahovaniya-vyezjayushih-za-rubej/
Нужно выбрать страну: Непал
Опция: пакет “Спорт Экстрим”
Вид спорта: треккинг свыше 1500 м.
Размер страховой суммы: 35000 $
"Ингосстрах"
https://www.ingos.ru/travel/abroad/calc
Нужно выбрать страну: Непал
Опция: пакет “Экстремальный спорт” (включает также альпинизм)
Размер страховой суммы: Базовый, 40000$
Страховкой покрываются дополнительные риски, включая треккинг.
Какого либо ограничения по высотам в договоре нет.
Будьте внимательны!
Страховой полис будет действовать только на территории Непала.
Если страховой случай наступил до пересечения границы Непала или если даты не совпадают с датами, указанными в полисе, то страховая компания откажет в покрытии затрат.
При наступлении страхового случая страховая сравнивает штампы о пересечении границы в загранпаспорте.
Получение визы.
Гражданам РФ для посещения Непала требуется оформить туристическую визу.
Проще и быстрее туристическую визу получать по прибытии в страну.
Для этого:
3. Находим окошко Visa On-Arrival и подаем сотруднику паспорт, распечатанную анкету и наличные доллары (только наличные и только доллары!) Стоимость зависит от срока действия туристической визы:
4. После оплаты получаем квитанцию. С ней проходим на паспортный контроль к окошку и получаем заветную непальскую визу (вклейку в паспорт).
Всё!
Swagatam! Добро пожаловать в Непал!
Для тех, кто не имеет при себе заранее заполненной анкеты для визы, в зале аэропорта установлены электронные терминалы (Visa Application), с помощью которых можно внести все данные и сфотографироваться на анкету. Терминал выдаёт талон, с которым нужно пройти на паспортный контроль.
Не советуем пользоваться терминалом по прилету: в очереди можете потерять очень много времени. К тому же (по опыту) не все терминалы в рабочем состоянии. Совершить долгий перелёт и стоять в очереди - не то, чего вы захотите в первые минуты на непальской земле!
Самые основательные путешественники могут оформить непальскую визу в Непал заблаговременно, обратившись в посольство Непала в Москве
Адрес посольства: 2-й Неопалимовский пер., 14/7
Телефон для дополнительной информации: +7 (499) 252-82-15
Необходимо иметь:
Туристы могут находиться в Непале в течение 90 дней. Но если появилось желание задержаться подольше, необходимо обратиться в Департамент иммиграции Непала (Department of Immigration), который находится
Гражданам РФ для посещения Непала требуется оформить туристическую визу.
Проще и быстрее туристическую визу получать по прибытии в страну.
Для этого:
- Заранее (не ранее 15-ти дней до пересечения границы!) заполняем простую анкету онлайн Visa On-Arrival на сайте Департамента иммиграции Непала. Анкета заполняется на английском языке.
- После заполнения анкете присваивается номер. Страницу вашей анкеты с номером нужно распечатать и взять с собой в ручную кладь.
3. Находим окошко Visa On-Arrival и подаем сотруднику паспорт, распечатанную анкету и наличные доллары (только наличные и только доллары!) Стоимость зависит от срока действия туристической визы:
4. После оплаты получаем квитанцию. С ней проходим на паспортный контроль к окошку и получаем заветную непальскую визу (вклейку в паспорт).
Всё!
Swagatam! Добро пожаловать в Непал!
Для тех, кто не имеет при себе заранее заполненной анкеты для визы, в зале аэропорта установлены электронные терминалы (Visa Application), с помощью которых можно внести все данные и сфотографироваться на анкету. Терминал выдаёт талон, с которым нужно пройти на паспортный контроль.
Не советуем пользоваться терминалом по прилету: в очереди можете потерять очень много времени. К тому же (по опыту) не все терминалы в рабочем состоянии. Совершить долгий перелёт и стоять в очереди - не то, чего вы захотите в первые минуты на непальской земле!
Самые основательные путешественники могут оформить непальскую визу в Непал заблаговременно, обратившись в посольство Непала в Москве
Адрес посольства: 2-й Неопалимовский пер., 14/7
Телефон для дополнительной информации: +7 (499) 252-82-15
Необходимо иметь:
- действующий загранпаспорт,
- две фотографии 3x4 (чёрно-белые или цветные)
- наличные доллары для оплаты визового сбора
- заполненную анкету на оформление визы
Туристы могут находиться в Непале в течение 90 дней. Но если появилось желание задержаться подольше, необходимо обратиться в Департамент иммиграции Непала (Department of Immigration), который находится
- в Катманду по адресу: Kalikasthan, Dillibazar, Kathmandu, тел.: +9771-4529659
- в Покхаре по адресу: Damside Rd, Pokhara, тел.:+977 61-455167.
Каждый турист, планирующий горный поход в Непале, должен заранее оформить два документа:
От вас потребуется только копия загранпаспорта и две фотографии 3,5×4,5 см.
- Permit (разрешение на треккинг) - поскольку большая часть маршрутов проходит по особо охраняемым природным территориям страны.
- TIMS (Trekkers' Information Management System - "Система управления информацией о трекерах") - карточка безопасности, которую должны получить все туристы, отправляющиеся в треккинг по Непалу, для обеспечения их безопасности, отслеживания их передвижения на маршруте и защиты от несчастных случаев. Если вдруг случится чрезвычайная ситуация, спасатели смогут узнать в какой горной зоне проводить поиски туристов.
- Лично в офисах Nepal Tourism Board, Непальского Совета по Туризму в Катманду, Бесисахаре и в Покхаре.
- Через аккредитованные туристические компании, которые перенаправляют ваши данные в Департамент иммиграции Непала.
От вас потребуется только копия загранпаспорта и две фотографии 3,5×4,5 см.
Важно!
Обязательно проконсультируйтесь с Вашим врачом до поездки!
Итак, в вашей индивидуальной аптечке должны быть:
Обязательно проконсультируйтесь с Вашим врачом до поездки!
Итак, в вашей индивидуальной аптечке должны быть:
- Адаптогены - например, Гипоксен
- Витамины - например, витаминный комплекс «Супрадин» (его приём лучше начать за 3-4 дня по прибытии в высокогорную зону и далее в течение всего мероприятия по одной таблетке в день)
- Солевые комплексы, изотоники - см. подробнее раздел "Пейте много воды"
- Антитромботические препараты (для профилактики тромбозов и эмболий) - например, Кардиомагнил - по 1 таблетке по 100 мг. на ночь
- Обезболивающее - например, Цитрамон (обычно применяется при головных болях по 1 таблетке до 3 раз в сутки), Нурофен 200 мг - макс. суточная 1200 мг или Ибупрофен в дозировке 200 мг однократно! Боль в горле: противовоспалительные препараты, например, Тантум Верде.
- Заложенность носа - Оксиметазолин (применять с осторожностью)
- Спазмолитики - например, Но-шпа (понижает тонус гладких мышц внутренних органов, снижает их двигательную активность, умеренно расширяет кровеносные сосуды)
- Ингибиторы протонного насоса - например, Омепразол - 1 капсула в сутки утром.
- Антацидное средство (при расстройствах пищеварения и изжогах) - например, Маалокс. В Непале продаётся значительно дешевле Digene с аналогичным действием.
- Энтеросорбенты - активированный уголь. Не принимать при выраженных язвенных расстройствах! При проблемах с желудком, тошноте, тяжести: Панкреатин (Креон), Энтерол
- Растяжение, боли - Диклофенак
- Ушибы, растяжения, усталость мышц и дискомфорт - гель «Лаврик»
- Противогерпесные препараты - например, Зовиракс или Ацикловир, крем 5%
- Глазные капли - например, Вид-Комод, Хило-Комод (при травмах роговицы, светобоязни, сухости глаз и так далее)
- Дискомфорт в ушах - например, Отипакс
- Дезинфицирующее средство - например, Перекись водорода
- Набор пластырей различной формы
- Стерильные бинты, ватные палочки и ватные диски
Данный раздел публикуется по материалам книги "Фармакология гор" Ильи Владимировича Кукеса, к.м.н., врача-клинического фармаколога, врача-иммунолога.
Презентацию книги можно посмотреть 👉🏽 здесь.
Важно!
Информация носит рекомендательный характер.
Обязательно проконсультируйтесь с Вашим врачом до поездки!
I - ПОДДЕРЖАНИЕ ОРГАНИЗМА во время акклиматизации и профилактика горной болезни
Пьем много воды с электролитами (см. отдельную статью "Пейте много воды")
Гипоксен 250 мг - Схема приема подбирается по весу!! Начинать препарат нужно с того момента, как вы оказались в высокогорье - по таблетке по 250 мг утром и вечером.
Для поддержания мышц:
Стимол 10% 10мл + курага, орехи и изюм
II - ЭКСТРЕННЫЕ СЛУЧАИ:
Дексаметазон (Диакарб) - его принимают только при признаках горной болезни. Это крайняя мера! Заблуждением является мнение, что диакарб нужно начинать принимать сразу по прилету в Непал.
Амоксиклав таб п/об пленочной 875мг+125мг - полусинтетический антибиотик, обладающий активностью против многих грамположительных и грамотрицательных микроорганизмов.
Презентацию книги можно посмотреть 👉🏽 здесь.
Важно!
Информация носит рекомендательный характер.
Обязательно проконсультируйтесь с Вашим врачом до поездки!
I - ПОДДЕРЖАНИЕ ОРГАНИЗМА во время акклиматизации и профилактика горной болезни
Пьем много воды с электролитами (см. отдельную статью "Пейте много воды")
Гипоксен 250 мг - Схема приема подбирается по весу!! Начинать препарат нужно с того момента, как вы оказались в высокогорье - по таблетке по 250 мг утром и вечером.
Для поддержания мышц:
Стимол 10% 10мл + курага, орехи и изюм
II - ЭКСТРЕННЫЕ СЛУЧАИ:
Дексаметазон (Диакарб) - его принимают только при признаках горной болезни. Это крайняя мера! Заблуждением является мнение, что диакарб нужно начинать принимать сразу по прилету в Непал.
Амоксиклав таб п/об пленочной 875мг+125мг - полусинтетический антибиотик, обладающий активностью против многих грамположительных и грамотрицательных микроорганизмов.
- Рюкзак 35-40 л. + термомешок для защиты от промокания
- Спальник, с температурой комфорта в зависимости от сезона, погоды и высоты подъема + вкладыш
- Треккинговые ботинки
- Хорошие трекинговые кроссовки
- Сандалии
- Тапочки для душа (кроксы)
- Куртка ветро- и влагозащитная
- Дождевик
- Пуховая куртка
- Комплект одежды, в которой будет удобно идти (брюки, термо-майка/рубашка с длинным рукавом). Пара коротких брюк и пара длинных брюк.
- Комплект теплой одежды на вечер (спортивный костюм, джемпер флисовый, пуховая жилетка)
- Термобельё.
- Футболки на смену с длинными и короткими рукавами
- Теплая вязаная шапка
- Головной убор от солнца
- Теплые перчатки и тонкие перчатки от ветра и солнца – по желанию
- Носки треккинговые и теплые на смену
- Комплекты белья на смену (синтетическое)
- Купальный костюм (если по пути будут горячие источники)
- Солнцезащитные очки
- Туалетные принадлежности и личная косметичка. Не стоит брать много уходовой косметики (полотенце, мыло, зубная щетка и паста, туал.бумага, сухой шампунь, если без него никак, влажные салфетки – их много разных, обязательно солнцезащитный и увлажняющий крем, гигиеническую помаду)
Хорошая новость: ничего из перечисленного в походе в Непале делать не придется.
Ваши рюкзаки понесут носильщики (портеры) и повсеместно есть гестхаусы, они же лоджи (от англ. lodge) - жилища для ночёвки туристов.
Чем выше в горы, тем условия, конечно, более спартанские, и комнаты в лоджах не отапливаются. Но ведь для такого случая существует спальник!
И, поверьте, иметь на ночлег крышу над головой гораздо приятнее и теплее, чем ночевать в палатке.
В лоджах есть душ (за отдельную плату). Имеется европейский (чистый!) туалет и рукомойник с водой... Можно попросить хозяев лоджа согреть воду. А те, кто продолжает мерзнуть, может наливать горячую воду в грелку, предусмотрительно прихваченную с собой из дома.
Разжигать костры также не придется - да вам просто не дадут это сделать, ведь как правило вы будете находиться на территории национального заповедника! 🌿
В каждом лодже есть общая столовая или чайный домик, где довольно разнообразное меню! Голодать точно не будете!
Кстати питание в большинстве наших программ входит в стоимость проживания.
Словом, представьте, что вы у своей бабушки на даче - вот примерно такие условия у вас будут в походе. Непальская "бабушка" и накормит сытно и всех разместит на ночлег 😊
Ваши рюкзаки понесут носильщики (портеры) и повсеместно есть гестхаусы, они же лоджи (от англ. lodge) - жилища для ночёвки туристов.
Чем выше в горы, тем условия, конечно, более спартанские, и комнаты в лоджах не отапливаются. Но ведь для такого случая существует спальник!
И, поверьте, иметь на ночлег крышу над головой гораздо приятнее и теплее, чем ночевать в палатке.
В лоджах есть душ (за отдельную плату). Имеется европейский (чистый!) туалет и рукомойник с водой... Можно попросить хозяев лоджа согреть воду. А те, кто продолжает мерзнуть, может наливать горячую воду в грелку, предусмотрительно прихваченную с собой из дома.
Разжигать костры также не придется - да вам просто не дадут это сделать, ведь как правило вы будете находиться на территории национального заповедника! 🌿
В каждом лодже есть общая столовая или чайный домик, где довольно разнообразное меню! Голодать точно не будете!
Кстати питание в большинстве наших программ входит в стоимость проживания.
Словом, представьте, что вы у своей бабушки на даче - вот примерно такие условия у вас будут в походе. Непальская "бабушка" и накормит сытно и всех разместит на ночлег 😊
Определимся с горной терминологией!
Безусловно, альпинизм, скалолазание и другие экстремальные виды туризма очень популярны в Непале. Для кого-то покорение вершин, установление рекордов высоты, проверка самого себя на прочность - смысл всей жизни.
Но мы, простые смертные, пойдем (буквально!) другим путём и вот, на чём сосредоточимся:
❇️ хайкинг (англ. hiking) - пешая прогулка на природе продолжительностью, как правило, от несколько часов до одного дня. Пешие прогулки может совершать кто угодно, особых навыков и специальной физической или иной подготовки при этом не требуется.
❇️ треккинг (англ. trekking) - это продолжительный пеший поход по горной местности (а здесь и далее мы говорим только о треккинге в Непале), по заданному и заранее спланированному маршруту с ночевками в установленных местах в палатках, гостевых домах или лоджах (англ. lodge).
При этом треккинг может быть разной продолжительности и сложности, что часто требует большей подготовки и снаряжения, чем для пеших прогулок.
Другими словами, самый сложный хайкинг - это плюс-минус лёгкий треккинг.
Сложность треккинга зависит, например, от рельефа местности, крутизны подъёма / спуска, высоты, на которой проходит поход, продолжительности переходов от одного места ночёвки до другого и т.д.
Теперь, когда мы знаем, что в Непал едут не только альпинисты и преподаватели йоги, встаёт вопрос:
- до какой высоты мы, равнинные жители с весьма посредственным уровнем физической подготовки или ее отсутствием, сможем дойти своими ногами, не ударив в грязь лицом? 😃
В среднем на лёгком треке горные туристы поднимаются до высоты 3300-4000м, а в походе посложней - до отметки 4000 - 5000 м.
Вы скажете "не вопрос!" и начнёте собирать чемоданы в поездку?
Не спешите..
Безусловно, альпинизм, скалолазание и другие экстремальные виды туризма очень популярны в Непале. Для кого-то покорение вершин, установление рекордов высоты, проверка самого себя на прочность - смысл всей жизни.
Но мы, простые смертные, пойдем (буквально!) другим путём и вот, на чём сосредоточимся:
❇️ хайкинг (англ. hiking) - пешая прогулка на природе продолжительностью, как правило, от несколько часов до одного дня. Пешие прогулки может совершать кто угодно, особых навыков и специальной физической или иной подготовки при этом не требуется.
❇️ треккинг (англ. trekking) - это продолжительный пеший поход по горной местности (а здесь и далее мы говорим только о треккинге в Непале), по заданному и заранее спланированному маршруту с ночевками в установленных местах в палатках, гостевых домах или лоджах (англ. lodge).
При этом треккинг может быть разной продолжительности и сложности, что часто требует большей подготовки и снаряжения, чем для пеших прогулок.
Другими словами, самый сложный хайкинг - это плюс-минус лёгкий треккинг.
Сложность треккинга зависит, например, от рельефа местности, крутизны подъёма / спуска, высоты, на которой проходит поход, продолжительности переходов от одного места ночёвки до другого и т.д.
Теперь, когда мы знаем, что в Непал едут не только альпинисты и преподаватели йоги, встаёт вопрос:
- до какой высоты мы, равнинные жители с весьма посредственным уровнем физической подготовки или ее отсутствием, сможем дойти своими ногами, не ударив в грязь лицом? 😃
В среднем на лёгком треке горные туристы поднимаются до высоты 3300-4000м, а в походе посложней - до отметки 4000 - 5000 м.
Вы скажете "не вопрос!" и начнёте собирать чемоданы в поездку?
Не спешите..
Чтобы треккинг прошел успешно и оставил приятные воспоминания, необходимо:
✅ тщательно спланировать маршрут и пункты остановок для ночлега,
✅ заранее подготовить необходимую одежду, обувь, снаряжение,
✅ иметь (хотя бы минимальную) физическую подготовку
✅ пройти адекватную акклиматизацию и адаптацию организма к высоте
✅ быть готовым к некоторым бытовым неудобствам во время похода
✅ иметь положительный моральный настрой
Цель наших туристических программ в Непале, на которые мы вас приглашаем и к которым готовим: ни в коем случае не устраивать забеги по горам и не ставить рекорды скоростных подъемов на высоту, а идти спокойно, размеренно, не спеша, наслаждаясь окружающей красотой, вдыхая горный воздух, проживая и впитывая в себя каждое мгновение, проведенное в Гималаях!
Один опытный горный инструктор сказал: "Не Человек покоряет горы, а Горы испытывают и покоряют Человека. Относитесь к горам с уважением!"
Вот с таким инструктором мы пойдём в горы!
✅ тщательно спланировать маршрут и пункты остановок для ночлега,
✅ заранее подготовить необходимую одежду, обувь, снаряжение,
✅ иметь (хотя бы минимальную) физическую подготовку
✅ пройти адекватную акклиматизацию и адаптацию организма к высоте
✅ быть готовым к некоторым бытовым неудобствам во время похода
✅ иметь положительный моральный настрой
Цель наших туристических программ в Непале, на которые мы вас приглашаем и к которым готовим: ни в коем случае не устраивать забеги по горам и не ставить рекорды скоростных подъемов на высоту, а идти спокойно, размеренно, не спеша, наслаждаясь окружающей красотой, вдыхая горный воздух, проживая и впитывая в себя каждое мгновение, проведенное в Гималаях!
Один опытный горный инструктор сказал: "Не Человек покоряет горы, а Горы испытывают и покоряют Человека. Относитесь к горам с уважением!"
Вот с таким инструктором мы пойдём в горы!
Часто туристические агентства составляют треккинговую программу исходя из того, что человек, идущий в поход, уже адаптирован к климату и высоте. Такая программа подошла бы, например, непальцу или жителю другой горной страны, ведь примерно 40% территории Непала расположено на высоте более 3000 м над уровнем моря.
(Для сравнения средняя высота Москвы над уровнем моря - 156 м, а Санкт-Петербурга в центральной его части - всего 5 м!! Т.е. по отношению к Непалу мы все живём под землёй!)
Представляете, что будет происходить с организмом человека, когда он без всякого предисловия окажется на отметке 5000 м над уровнем моря?
Правильно! Чувствовать себя он будет не сильно здорово!
Его "накроет" горная болезнь (на жаргоне альпинистов — "горняшка").
Ну, вот, приехали, скажете вы! Час от часу не легче!
Давайте разбираться.
Дело в том, что с увеличением высоты, понижается атмосферное давление и снижается уровень кислорода в воздухе. Мы активно двигаемся, вдыхаем воздух, но содержания кислорода в нем с высотой всё меньше, значит меньше его и в крови. Начинается кислородное голодание (гипоксия) — организм или отдельные органы и ткани недополучают кислород, необходимый для многих важных биологических процессов.
В недостатке кислорода играют также роль физическое утомление, охлаждение, обезвоживание организма, ультрафиолетовое излучение, тяжёлые погодные условия, резкие перепады температур в течение дня.
Высота начала проявления горной болезни очень индивидуальна и зависит от климата, влажности воздуха (например, 5000 м в Гималаях переносятся легче, чем 3000 м на Эльбрусе), физиологических особенностей человека, спортивной подготовки, скорости подъема на высоту и других факторов.
Что же делать?
Отказаться от восхождения? Конечно, нет.
Есть решение: человек способен адаптироваться к высотной гипоксии!
(Для сравнения средняя высота Москвы над уровнем моря - 156 м, а Санкт-Петербурга в центральной его части - всего 5 м!! Т.е. по отношению к Непалу мы все живём под землёй!)
Представляете, что будет происходить с организмом человека, когда он без всякого предисловия окажется на отметке 5000 м над уровнем моря?
Правильно! Чувствовать себя он будет не сильно здорово!
Его "накроет" горная болезнь (на жаргоне альпинистов — "горняшка").
Ну, вот, приехали, скажете вы! Час от часу не легче!
Давайте разбираться.
Дело в том, что с увеличением высоты, понижается атмосферное давление и снижается уровень кислорода в воздухе. Мы активно двигаемся, вдыхаем воздух, но содержания кислорода в нем с высотой всё меньше, значит меньше его и в крови. Начинается кислородное голодание (гипоксия) — организм или отдельные органы и ткани недополучают кислород, необходимый для многих важных биологических процессов.
В недостатке кислорода играют также роль физическое утомление, охлаждение, обезвоживание организма, ультрафиолетовое излучение, тяжёлые погодные условия, резкие перепады температур в течение дня.
Высота начала проявления горной болезни очень индивидуальна и зависит от климата, влажности воздуха (например, 5000 м в Гималаях переносятся легче, чем 3000 м на Эльбрусе), физиологических особенностей человека, спортивной подготовки, скорости подъема на высоту и других факторов.
Что же делать?
Отказаться от восхождения? Конечно, нет.
Есть решение: человек способен адаптироваться к высотной гипоксии!
👉 Больше ходим пешком, постепенно увеличивая расстояние. Стараемся тренироваться на поверхностях, похожих на тропы в походе
👉 Поднимаемся по лестнице или эскалатору при каждом удобном случае
👉 Укрепляем свое сердце и другие мышцы
Включаем в свою жизнь кардиотренировки, езду на велосипеде, танцы, плавание
👉 Ходим с рюкзаком
В своих пеших тренировках носим рюкзак чуть тяжелее, чем будет во время треккинга
👉 Готовим аптечку
Даже если мы абсолютно здоровы и уверены в своем организме, горы будут проверять нас на прочность 💪
(Подробней об этом см. в разделе "Походная аптечка" и "Поддержание организма в горах (фармакология)")
👉 Витамины +
1. За 2-3 месяца до поездки:
Витамины группы В, Д3+К2, Цитрат магния, Омега-3
Омегабиол 1000 - для восполнения потребности в энергии и питательных веществах со стороны организма
Carnitine Complex — БАД, содержащий 100% чистый L-карнитин в дозировке 1500 мг, а также дополнительно экстракт женьшеня (Женьшень, 90 мг). Дополнительно в состав входит витамин В6.
L-карнитин повышает выработку энергии в организме, помогает жирным кислотам из жировых депо транспортироваться в мышечные клетки, где они и превращаются в энергию.
2. За 1 неделю до поездки и во время поездки:
Аспирин Кардио - 1 таб. через день, дозировка 100 через день
Энтерол - универсальное противодиарейное средство для лечения и профилактики диареи любого типа, включая "диарею путешественника" - оказывает антимикробное действие, выводит возбудителей диареи и их токсины, способствует устранению причины, а не симптомов диареи.
Но-шпа - для предотвращения спазма сосудов и нормализации давления
Важно!
Употребление приводимых препаратов носит рекомендательный характер. Обязательно проконсультируйтесь с Вашим врачом до поездки, поскольку всё индивидуально!
👉 Одежда и обувь
Тщательно продумываем свой походный гардероб (см. соответствующий раздел) и не экономим на треккинговых кроссовках и ботинках ❗.
Ноги – наша самая важная часть тела на треке 😁 Важно разносить обувь до(!) поездки, поэтому носим её всегда и везде.
👉 Поднимаемся по лестнице или эскалатору при каждом удобном случае
👉 Укрепляем свое сердце и другие мышцы
Включаем в свою жизнь кардиотренировки, езду на велосипеде, танцы, плавание
👉 Ходим с рюкзаком
В своих пеших тренировках носим рюкзак чуть тяжелее, чем будет во время треккинга
👉 Готовим аптечку
Даже если мы абсолютно здоровы и уверены в своем организме, горы будут проверять нас на прочность 💪
(Подробней об этом см. в разделе "Походная аптечка" и "Поддержание организма в горах (фармакология)")
👉 Витамины +
1. За 2-3 месяца до поездки:
Витамины группы В, Д3+К2, Цитрат магния, Омега-3
Омегабиол 1000 - для восполнения потребности в энергии и питательных веществах со стороны организма
Carnitine Complex — БАД, содержащий 100% чистый L-карнитин в дозировке 1500 мг, а также дополнительно экстракт женьшеня (Женьшень, 90 мг). Дополнительно в состав входит витамин В6.
L-карнитин повышает выработку энергии в организме, помогает жирным кислотам из жировых депо транспортироваться в мышечные клетки, где они и превращаются в энергию.
2. За 1 неделю до поездки и во время поездки:
Аспирин Кардио - 1 таб. через день, дозировка 100 через день
Энтерол - универсальное противодиарейное средство для лечения и профилактики диареи любого типа, включая "диарею путешественника" - оказывает антимикробное действие, выводит возбудителей диареи и их токсины, способствует устранению причины, а не симптомов диареи.
Но-шпа - для предотвращения спазма сосудов и нормализации давления
Важно!
Употребление приводимых препаратов носит рекомендательный характер. Обязательно проконсультируйтесь с Вашим врачом до поездки, поскольку всё индивидуально!
👉 Одежда и обувь
Тщательно продумываем свой походный гардероб (см. соответствующий раздел) и не экономим на треккинговых кроссовках и ботинках ❗.
Ноги – наша самая важная часть тела на треке 😁 Важно разносить обувь до(!) поездки, поэтому носим её всегда и везде.
Длительный перелёт, акклиматизация, жара, горы - всё это несовместимо с алкоголем.
Если вы, садясь в самолёт до Катманду, говорите себе: "Ну вот наконец уйду в отрыв!" и "расслабляетесь" спиртным, подумайте хорошенько, а в тот ли самолёт вы садитесь?
Некоторые возмутятся: что за ханжество!
Вовсе нет - это вопрос вашего самочувствия и даже безопасности!
Серьезные горные гиды берут с туристов расписку об отказе от употребления алкоголя до и во время трека. И правильно делают!
Горный поход и без того сильная встряска для организма, а алкоголь препятствует акклиматизации, увеличивая риск развития горной болезни. Положительные эмоции от спиртного—это миф, навеянный не осознающими опасности людьми и теми, кто наживается на продаже алкоголя.
Если уж сильно хочется, можно по завершении похода отпраздновать покорение вершин бокалом красного сухого (ну или кто там что любит) Главное, знать меру!
Ну а вообще лучше дождаться возвращения на Родину 😄
Если вы, садясь в самолёт до Катманду, говорите себе: "Ну вот наконец уйду в отрыв!" и "расслабляетесь" спиртным, подумайте хорошенько, а в тот ли самолёт вы садитесь?
Некоторые возмутятся: что за ханжество!
Вовсе нет - это вопрос вашего самочувствия и даже безопасности!
Серьезные горные гиды берут с туристов расписку об отказе от употребления алкоголя до и во время трека. И правильно делают!
Горный поход и без того сильная встряска для организма, а алкоголь препятствует акклиматизации, увеличивая риск развития горной болезни. Положительные эмоции от спиртного—это миф, навеянный не осознающими опасности людьми и теми, кто наживается на продаже алкоголя.
Если уж сильно хочется, можно по завершении похода отпраздновать покорение вершин бокалом красного сухого (ну или кто там что любит) Главное, знать меру!
Ну а вообще лучше дождаться возвращения на Родину 😄
В Непале потрясающий кофе и есть большой соблазн сразу по прилёту выпить ароматный эспрессо на террасе отеля в чудесном, старинном Бхактапуре или на берегу озера в Покхаре... ☕️
Но кофе повышает давление, а оно и без того на грани от длительного перелёта и недосыпа. Лучше с кофе повременить и хорошенько выспаться! 🥱😴
А в качестве горячего напитка пейте чай с лимоном, имбирём и мёдом. О, это изумительный местный напиток - имбирь стругают ломтиками в чай! Бодрит отлично! К тому же имбирь и лимон разжижают кровь - опять-таки профилактика горной болезни!
Ещё попробуйте местный чай масала. А во время похода непальские проводники советуют просто черный чай с сахаром.
Слушайтесь и пейте!
Местные жители знают толк в целебных напитках и плохого не посоветуют.
Но кофе повышает давление, а оно и без того на грани от длительного перелёта и недосыпа. Лучше с кофе повременить и хорошенько выспаться! 🥱😴
А в качестве горячего напитка пейте чай с лимоном, имбирём и мёдом. О, это изумительный местный напиток - имбирь стругают ломтиками в чай! Бодрит отлично! К тому же имбирь и лимон разжижают кровь - опять-таки профилактика горной болезни!
Ещё попробуйте местный чай масала. А во время похода непальские проводники советуют просто черный чай с сахаром.
Слушайтесь и пейте!
Местные жители знают толк в целебных напитках и плохого не посоветуют.
При интенсивной нагрузке с потом теряются вода и минеральные вещества, в первую очередь электролиты (натрий, калий, магний, кальций).
Недостаток жидкости и электролитов может вызывать головокружение, слабость, судороги, а также другие неприятные симптомы.
Вода является основной составляющей для поддержания гидратации, поэтому воду необходимо постоянно восполнять, чтобы хорошо себя чувствовать в горном походе и уберечься от горной болезни при наборе высоты.
Организм успевает усваиваить не более 200 мл. воды в час, но при этом жидкости он теряет гораздо больше. Получается замкнутый круг.
Что же делать?
Если в воду добавить электролиты, то усваиваить организм сможет уже не 200, а 400 мл. жидкости в час.
Где взять электролиты в Непале? Да запросто!
Самый бюджетный вариант для регидрации организма:
1 ст. л. сахара+1 ч. л. соли на 1л. питьевой воды.
Лайфхак:
Из дома (или из самолёта) прихватите пакетики соли и сахара и добавьте их в бутилированную воду (благо в непальских отелях в каждом номере стоят литровые бутылки воды).
Пейте эту "заряженную" воду постоянно: и до, и после, и во время! - и считайте, что вы уже почти на вершине
Есть ещё классный совет от непальских врачей: в любой аптеке продаются уже готовые минеральные соли для регидрации - Nava Jeevan (см. на фото).
Стоят очень дёшево!
Один такой пакетик на 1л. воды, взболтать - и с собой в рюкзак! Работает! 😊
Да вообще побольше жидкости надо пить.
В походе, например, хорошо идёт непальский куриный супчик! И вкусно, и полезно - проверено лично! 😋
Недостаток жидкости и электролитов может вызывать головокружение, слабость, судороги, а также другие неприятные симптомы.
Вода является основной составляющей для поддержания гидратации, поэтому воду необходимо постоянно восполнять, чтобы хорошо себя чувствовать в горном походе и уберечься от горной болезни при наборе высоты.
Организм успевает усваиваить не более 200 мл. воды в час, но при этом жидкости он теряет гораздо больше. Получается замкнутый круг.
Что же делать?
Если в воду добавить электролиты, то усваиваить организм сможет уже не 200, а 400 мл. жидкости в час.
Где взять электролиты в Непале? Да запросто!
Самый бюджетный вариант для регидрации организма:
1 ст. л. сахара+1 ч. л. соли на 1л. питьевой воды.
Лайфхак:
Из дома (или из самолёта) прихватите пакетики соли и сахара и добавьте их в бутилированную воду (благо в непальских отелях в каждом номере стоят литровые бутылки воды).
Пейте эту "заряженную" воду постоянно: и до, и после, и во время! - и считайте, что вы уже почти на вершине
Есть ещё классный совет от непальских врачей: в любой аптеке продаются уже готовые минеральные соли для регидрации - Nava Jeevan (см. на фото).
Стоят очень дёшево!
Один такой пакетик на 1л. воды, взболтать - и с собой в рюкзак! Работает! 😊
Да вообще побольше жидкости надо пить.
В походе, например, хорошо идёт непальский куриный супчик! И вкусно, и полезно - проверено лично! 😋
Еще раз соберем наши знания воедино.
Итак, горная болезнь (в англоязычной литературе Acute Mountain Sickness - "острая горная болезнь") - состояние, возникающее на высоте более 2000 м.
Именно оно больше всего пугает путешественников и начинающих треккеров. (Мы говорим при этом не про альпинистов, а тех, кто идёт на высоту до 5000 м).
Задача организатора похода и каждого восходителя сделать так, чтобы горная болезнь не испортила путешествие.
У большинства тех, кто начинает резкое (!) восхождение, в течение 36 часов появляются один или несколько симптомов:
✔️потеря аппетита
✔️нарушение сна
✔️тошнота
✔️общая усталость
✔️астения
✔️головокружение
Сами по себе эти симптомы не опасны и это не повод прекращать поход или не идти на восхождение вовсе.
Ведь так проявляет себя акклиматизация, и адаптация к высоте произойдет постепенно - как правило, на 7-8 сутки.
Отсутствие симптомов вообще гораздо хуже:
если человек только приехал в высокогорный район и его совсем ничего не беспокоит (такое может быть у спортсменов, например), то, возможно, просто его акклиматизация идёт нет так, как нужно!
Что на самом деле должно насторожить?
❗️ одышка в покое или при минимальных усилиях
❗️ чувство тяжести (тяжело встать, подойти, что-то взять, когда вы прошли буквально несколько шагов и чувствуете, как будто у вас свинцовый рюкзак за спиной)
❗️ сухой, непродуктивный кашель, который вдруг может становиться влажным
Это те моменты, которые требуют особого внимания и о них надо обязательно сказать горному гиду или сопровождающему, потому что может стать хуже.
Одышка, чувство тяжести и сухой кашель могут появляться, как правило, на высоте выше 3000 м на 2-4 сутки после того, как человек оказался выше этой отметки.
Что же делать, чтобы улучшить своё самочувствие в первые дни в горах, не страдать горной болезнью и получить максимальное удовольствие от похода?
До поездки:
✅ тренируемся (кардиотренировки, ходьба в темпе с рюкзаком, велосипед, плавание, танцы)
✅ принимаем витамины (нужна консультация с врачом!)
По прилёту в страну:
✅ Больше отдыхаем после перелета
✅ Пьем воду с изотониками
✅ Отказываемся от кофе (хотя бы на время акклиматизации) и всего, что повышает артериальное давление
✅ Принимаем специальные препараты - см. соответствующие разделы сайта (конечно, предварительно до поездки проконсультировавшись с врачом)
✅ совершаем восхождения по схеме "вверх-отдохнули-вверх" или лучше "вверх-вниз-отдохнули- вверх".
Это тренирует наш организм и адаптирует к высоте.
В наших треккинговых турах мы продумываем маршрут с минимально возможным перепадом высоты за сутки восхождения для того, чтобы акклиматизацию все члены группы прошли успешно!
С нами вы не окажетесь на большой высоте на второй день после прилета в Непал, так что ваш организм даже не успеет восстановиться после перелета!
С нами вы не полетите на вертолете на отметку 5000 м. без предварительной адаптации к высоте, так что у вас немедленно появятся все симптомы горной болезни!
С нами вы не сэкономите день поездки на своем здоровье!
Все эти истории не про нас, потому что забота о безопасности и самочувствии наших туристов для нас превыше всего.
Итак, горная болезнь (в англоязычной литературе Acute Mountain Sickness - "острая горная болезнь") - состояние, возникающее на высоте более 2000 м.
Именно оно больше всего пугает путешественников и начинающих треккеров. (Мы говорим при этом не про альпинистов, а тех, кто идёт на высоту до 5000 м).
Задача организатора похода и каждого восходителя сделать так, чтобы горная болезнь не испортила путешествие.
У большинства тех, кто начинает резкое (!) восхождение, в течение 36 часов появляются один или несколько симптомов:
✔️потеря аппетита
✔️нарушение сна
✔️тошнота
✔️общая усталость
✔️астения
✔️головокружение
Сами по себе эти симптомы не опасны и это не повод прекращать поход или не идти на восхождение вовсе.
Ведь так проявляет себя акклиматизация, и адаптация к высоте произойдет постепенно - как правило, на 7-8 сутки.
Отсутствие симптомов вообще гораздо хуже:
если человек только приехал в высокогорный район и его совсем ничего не беспокоит (такое может быть у спортсменов, например), то, возможно, просто его акклиматизация идёт нет так, как нужно!
Что на самом деле должно насторожить?
❗️ одышка в покое или при минимальных усилиях
❗️ чувство тяжести (тяжело встать, подойти, что-то взять, когда вы прошли буквально несколько шагов и чувствуете, как будто у вас свинцовый рюкзак за спиной)
❗️ сухой, непродуктивный кашель, который вдруг может становиться влажным
Это те моменты, которые требуют особого внимания и о них надо обязательно сказать горному гиду или сопровождающему, потому что может стать хуже.
Одышка, чувство тяжести и сухой кашель могут появляться, как правило, на высоте выше 3000 м на 2-4 сутки после того, как человек оказался выше этой отметки.
Что же делать, чтобы улучшить своё самочувствие в первые дни в горах, не страдать горной болезнью и получить максимальное удовольствие от похода?
До поездки:
✅ тренируемся (кардиотренировки, ходьба в темпе с рюкзаком, велосипед, плавание, танцы)
✅ принимаем витамины (нужна консультация с врачом!)
По прилёту в страну:
✅ Больше отдыхаем после перелета
✅ Пьем воду с изотониками
✅ Отказываемся от кофе (хотя бы на время акклиматизации) и всего, что повышает артериальное давление
✅ Принимаем специальные препараты - см. соответствующие разделы сайта (конечно, предварительно до поездки проконсультировавшись с врачом)
✅ совершаем восхождения по схеме "вверх-отдохнули-вверх" или лучше "вверх-вниз-отдохнули- вверх".
Это тренирует наш организм и адаптирует к высоте.
В наших треккинговых турах мы продумываем маршрут с минимально возможным перепадом высоты за сутки восхождения для того, чтобы акклиматизацию все члены группы прошли успешно!
С нами вы не окажетесь на большой высоте на второй день после прилета в Непал, так что ваш организм даже не успеет восстановиться после перелета!
С нами вы не полетите на вертолете на отметку 5000 м. без предварительной адаптации к высоте, так что у вас немедленно появятся все симптомы горной болезни!
С нами вы не сэкономите день поездки на своем здоровье!
Все эти истории не про нас, потому что забота о безопасности и самочувствии наших туристов для нас превыше всего.
Информация
о стране
о стране
СТРАНА ВЫСОЧАЙШИХ ГОР НА ПЛАНЕТЕ
В данном разделе вы можете найти ответы на вопросы о Непале, о том, почему в эту страну стоит ехать, каковы культурные и религиозные особенности Непала, а также почему многие влюбляются в эту страну буквально с первой поездки.
Федеративная Демократическая Республика Непал
находится в Южной Азии, в Гималаях, между двумя самыми населёнными странами мира — Китаем и Индией.
Непал - независимое государство, основанное в 1768 году, со столицей Катманду.
Федеративная Демократическая Республика Непал
находится в Южной Азии, в Гималаях, между двумя самыми населёнными странами мира — Китаем и Индией.
Непал - независимое государство, основанное в 1768 году, со столицей Катманду.
Непал (непальск.), официальное название — Федеративная Демократическая Республика Непал, - находится в Южной Азии, в Гималаях, между двумя самыми населёнными странами мира — Китаем и Индией.
Непал - независимое государство, основанное в 1768 году, со столицей Катманду.
Боже упаси вас говорить (даже думать!), что Непал - это Индия.
И очень прошу - личная просьба! (думаю, непальцы к этой просьбе охотно присоединятся): не сравнивайте Непал ни с Индией, ни с Китаем. Политические и экономические отношения между этими странами довольно сложные (об этом я подробнее расскажу в одном из моих постов), поэтому Непал - это отдельная азиатская страна и точка.
Непал - независимое государство, основанное в 1768 году, со столицей Катманду.
Боже упаси вас говорить (даже думать!), что Непал - это Индия.
И очень прошу - личная просьба! (думаю, непальцы к этой просьбе охотно присоединятся): не сравнивайте Непал ни с Индией, ни с Китаем. Политические и экономические отношения между этими странами довольно сложные (об этом я подробнее расскажу в одном из моих постов), поэтому Непал - это отдельная азиатская страна и точка.
Вот выхода к морю у Непала нет. Эта новость вас расстроила? Поверьте, и без моря вам будет, чем заняться. В первый же день пребывания на непальской земле вас накроет с головой культурный шок, унесет бурный поток шумного Катманду, вы окунетесь в водоворот звуков, запахов, лиц, вас завлечет калейдоскоп пестрых одеяний и заворожат ослепительные улыбки их обладателей, введут в ступор, а затем в философское настроение местные обычаи и колорит, затем поднимет над грешной землёй волна неземного блаженства от сознания того, что вот вы тут, пролетели четверть планеты, чтобы оказаться здесь и сейчас и всё это видите "живьём", а не в телепередаче! И, наконец, вы ощутите какое-то непривычное умиротворение и внутренний покой, чего с вами давно уже не случалось в вашей повседневной жизни... На вас снизайдет уверенность в том, что с вами ничего плохого случиться не может, а если что-то пойдет не так, то вы не останетесь один на один со своей проблемой: к вам придут и помогут!
А ведь это только первые часы на незнакомой земле! В конце первого дня вы будете почти уверены в том, что вы здесь уже не меньше месяца, а по этим улицам ходили всю свою жизнь и все эти люди - ваши хорошие знакомые! Магия гор, не иначе! 😄
Так, о чём был там вопрос?
А, о море! Оно вам здесь точно нужно?😄
А ведь это только первые часы на незнакомой земле! В конце первого дня вы будете почти уверены в том, что вы здесь уже не меньше месяца, а по этим улицам ходили всю свою жизнь и все эти люди - ваши хорошие знакомые! Магия гор, не иначе! 😄
Так, о чём был там вопрос?
А, о море! Оно вам здесь точно нужно?😄
У меня для вас хорошая новость: ничего из перечисленного в походе (на треке) в Непале делать не придется. Нет, конечно, хотите - несите тяжёлый рюкзак, хотите спать в палатке - пожалуйста! Но никто из нормальных туристов этого не делает, тк ваши тяжёлые рюкзаки понесут специально обученные люди - носильщики (они же - портеры) и повсеместно, даже высоко в горах (до 5000 метров - информацию проверю), есть гестхаусы, они же лоджи - жилища для ночёвки туристов. (Подробнее об этом я расскажу в следующих постах.) Условия спартанские, комнаты не отапливаются, но, поверьте, иметь на ночлег крышу над головой гораздо приятнее и теплее, чем ночевать в палатке.
Разжигать костры также не нужно - да вам просто не дадут это сделать, ведь вы как правило будете находиться на территории национального заповедника! В каждом лодже есть "едальня", кафе, где довольно разнообразное меню! Голодать точно не придётся.
В лоджах, правда не везде, есть душ - за отдельную плату. Об этом также подробнее расскажу позже. Есть европейский чистый туалет и рукомойник с водой... Можно попросить хозяев лоджа воду согреть. Воде тоже посвящу отдельный рассказ. Это важно!
Вообще представьте, что вы заявились компанией к своей бабушке на дачу. Представили? Вот примерно такие условия у вас будут в походе. Непальская "бабушка" и накормит сытно и всех разместит на ночлег. Уже легче стало? Отлегло, как про бабушку вспомнили? ☺️
Разжигать костры также не нужно - да вам просто не дадут это сделать, ведь вы как правило будете находиться на территории национального заповедника! В каждом лодже есть "едальня", кафе, где довольно разнообразное меню! Голодать точно не придётся.
В лоджах, правда не везде, есть душ - за отдельную плату. Об этом также подробнее расскажу позже. Есть европейский чистый туалет и рукомойник с водой... Можно попросить хозяев лоджа воду согреть. Воде тоже посвящу отдельный рассказ. Это важно!
Вообще представьте, что вы заявились компанией к своей бабушке на дачу. Представили? Вот примерно такие условия у вас будут в походе. Непальская "бабушка" и накормит сытно и всех разместит на ночлег. Уже легче стало? Отлегло, как про бабушку вспомнили? ☺️
Непал действительно считается одной из беднейших стран мира, но я всегда добавляю - пусть прозвучит с неким пафосом: непальцы богаты духовно и даже в бедности не утрачивают человеческий облик и не привыкли роптать на судьбинушку. Нам бы у них поучиться! А то нам то не так, да это не эдак.
GALLERY
The Music of Mountains. Mardi Himal
Sunrise in Nagarkot
Frequently Asked Questions
How do I book?
There are three ways to inform about your desire to join the trip:
-Write a message in WhatsApp messenger to number +7(911)151-09-07
-Send an email to lungtayatra@bk.ru
-Fill out and send us the form on the web site page here.
Please specify:
- Your First and Last Name
- Your contact number
- The name of the tour you wish to book
- Number of people
With this information we will book you a place on the tour. Afterwards you will need to make a deposit – usually 30% of the total cost of the tour. The cost of the tour on the website is indicated in US dollars.
The cost of air tickets may be added to the deposit amount if you wish to book flights through us (they must be paid in full at the moment of purchase).
Is the Deposit Refundable?
If for any reason you decide to cancel your trip at least 45 days before the start of the tour, we will refund your deposit in full.
If you cancel less than 45 days before the start of the programme, the deposit will not be refunded.
If the tour did not take place due to our fault, we will refund your deposit in full, even if it happened less than 45 days before the start of the programme.
When do I need to deposit the remaining amount?
The full payment for the tour (the remaining 70% of the cost) must be made no later than 21 days before the start of the programme.
If you have made the full payment earlier, but for some reason you have to cancel the programme less than 30 days before the trip, we will refund your payment minus the deposit and the actual costs incurred by us.
How do I book air tickets to Nepal?
We can recommend you most covenient flights to reach Nepal from your country. We can consult you on the pros and cons of the various flights and can find the best option for you in terms of price / flight duration / connections / comfort (selection of air tickets is free of charge).
After consulting with us for the best flight to match the tour, you may buy air tickets on your own.
Please check the recommended flights and make sure you buy tickets for the right dates and flights.
We are not responsible for the airline tickets you have bought yourself and any mistakes you may have made when buying them.
What if I arrive separately from the group?
This is possible, but please consult with us before purchasing the tickets to be 100% sure that you will arrive on time for the start of the tour programme and will not miss anything.
If you have bought the tickets yourself and have not informed us beforehand, we will not be responsible for your additional costs associated with the need to catch up with the group on your own.
Please note that the programme price includes group transfer from the airport. If you are not on it, you will pay for the taxi from the airport yourself. If necessary, we can organise your airport pick-up and individual transfer (for an extra fee).
What does 'the minimum size of the group' mean?
This is the number of people in the group at which the price is guaranteed (e.g. 8 people) and the tour will take place.
If there are more people (e.g. 10 or 12), the total price will be recalculated (usually downwards).
What if the group does not fill up?
If the group does not fill up for the dates, we can offer to cancel the programme, or to run it with fewer participants, or to make you an individual tour. In the latter case, the cost of the programme or the range of services included in the price may change. But we will discuss and agree all this with you in advance.
Do you help with the insurance?
A health insurance policy is required to travel to Nepal (and other countries).
You can choose the insurance company yourself or consult us beforehand.
If you are going on a tour that involves trekking in the mountains, a regular travel insurance will not be enough - you will need one depending on the complexity and type of the tour programme, for example:
- an extended insurance policy
- an adventure sports insurance policy
- an insurance policy for trekking to the altitudes over 3500 metres.
We will recommend the best insurance options in the relevant section of our website - see the Health Insurance section.
Who will meet me at the airport?
If you are on the same flight with the tour leader, the issue is solved by itself: you arrive together at Tribhuvan International Airport in Kathmandu, go through all the formalities, exit the airport, meet your driver and get to your hotel.
If you arrive with a separate flight, the tour leader along with the driver will meet you at Kathmandu airport.
You get more detailed instructions after booking the tour.
In any case, about a week before departure the tour leader contacts you again and sends you all the detailed information about the country, arrival details and tour programme.
In addition, the tour leader and tour organiser will always be in touch with you (within working hours) and will answer all your questions.
Contact information can be found in the "Contacts" section of the website.
CONTACTS